She was the lady in red (and big muscles).
Por Pamela Vázquez vía Glamour
Todos vimos a Taylor Swift en los Grammys 2025 y quedamos impactados tanto por su belleza resaltada gracias al color rojo de su look, como por su impresionante forma física (sobre todo de sus piernas), pues su vestido corto y sin mangas dejó al descubierto los frutos de los entrenamientos previos, durante y posteriores a su gira mundial, The Eras Tour.
Lamentablemente, esa noche no se llevó ningún premio, pero se la pasó increíble con sus colegas y amigos, y se podía notar lo vivaz y energética que se sentía. Además de muchos otros factores mentales y emocionales, este es el efecto de cuidar de la salud, pues llevar una alimentación balanceada y hacer ejercicio con regularidad es muy beneficioso para el bienestar general del cuerpo y la mente.
Motivadas por los resultados de su disciplina y pasión, nos dimos a la tarea de buscar cuáles son los movimientos que practica para aumentar la masa muscular de sus piernas y tonificarlas. Si quieres probar su rutina, keep reading!
La rutina de pierna de gym para aumentar músculo y tonificar de Taylor Swift
Desde hace casi una década, la intérprete de ‘The Alchemy’ ha trabajado de la mano de su entrenador personal, Kirk Myers, fundador del estudio fitness, DougPoung. Específicamente para TET, ella quería un plan especial porque daría los conciertos más largos de su carrera y necesitaba estar bien preparada. Así que, se comprometió a dejar la bebida y seguir el entrenamiento de su coach al pie de la letra sin importar dónde o cómo estuviera.
Myers le contó a la ‘British Vogue’ que diseñó un programa cien por ciento personalizado para Taylor basado en “fuerza , acondicionamiento y trabajo del core” con sesiones de hasta dos horas seis días a la semana. “Imagínate [dar conciertos de tres horas] tres o cuatro días seguidos y luego finalmente tienes algunos días libres y sigues yendo al gimnasio. Así es Taylor”, dijo.
Además de tomar clases de dance cardio y correr o trotar en la caminadora todos los días mientras cantaba en voz alta el setlist completo, los ejercicios de su día de pierna eran una mezcla de movimientos sin y con máquinas de gym, y de cada uno hacía tres series de 10 repeticiones para cada pierna.
- Sentadillas: es un ejercicio integral que trabaja todas las zonas de las piernas al mismo tiempo, aunque también se pueden enfocar según la posición de los pies; igualmente es bueno para reforzar la resistencia.
- Lunges: fortalece principalmente lo cuádriceps al tiempo que entrena el equilibrio general del cuerpo y la resistencia.
- Prensa de piernas: es una de las máquinas más completas del gym, pues según la posición de los pies, se puede trabajar desde los glúteos, hasta los gemelos.
- Elevaciones de piernas: para activar los femorales, elevar la piernas ya sea de pie o apoyando las manos y rodillas en el suelo, son movimientos muy efectivos.
Después de que terminó la gira, Taylor Swift se acopló tan bien al ejercicio, que siguió entrenando no con la misma intensidad, pero sí con la misma disciplina. “Se trata más de estabilidad, movilidad y biomecánica“, aclaró Kirk sobre su rutina fitness después de los conciertos. Pero más allá de no perder todo el trabajo alcanzado, seguir su ejemplo de no dejar de entrenar de un día para otro es importante porque un cambio brusco en la actividad física puede ser un impacto muy fuerte para el cuerpo. No es que toda la vida haya que entrenar igual, pero las transiciones deben ser paulatinas. ¡Gracias, TayTay, por recordarnos la importancia de cuidar nuestra salud para estar bien, fuertes y con energía!
She IS a mastermind.
