Es momento de hacer un importante análisis de tu salud.
Por Leslie Santana vía Glamour
¿Te falta vitamina D? Existen diferentes señales a las cuales te conviene prestar atención, pues el cuerpo es sabio y siempre halla la manera de expresar lo que necesite, de ahí la importancia de aprender a escucharlo.
Hay una fatiga que no se quita con dormir ocho horas. Un cansancio que se confunde con estrés, una tristeza ligera pero constante, dolores corporales “sin razón” y defensas bajas justo cuando más te estás cuidando. No es casualidad. En invierno —y cada vez más en ciudades donde pasamos el día bajo techo— la deficiencia de vitamina D se ha convertido en uno de los desequilibrios más comunes y menos diagnosticados. Y no, no es solo “la vitamina del sol”. Es mucho más que eso.
¿Qué es la vitamina D y para qué sirve?
La vitamina D es una hormona clave para el cuerpo, ya que interviene en la salud ósea, el sistema inmune, el estado de ánimo y la función muscular. Estudios publicados en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism señalan que niveles bajos de vitamina D están asociados con mayor riesgo de infecciones respiratorias, fatiga crónica y síntomas depresivos. Aun así, seguimos normalizando sentirnos mal en invierno como si fuera parte del clima.
Diversos estudios, incluido uno publicado en Frontiers in Psychology, han encontrado una relación entre niveles bajos de vitamina D y síntomas de depresión estacional. No es una cura mágica, pero sí un factor que influye más de lo que creemos.
¿Cómo saber si tu cuerpo necesita vitamina D?
No todas las deficiencias se sienten igual, pero hay síntomas que se repiten. Entre estos están el cansancio persistente, debilidad muscular, dolor en huesos o espalda baja, caída de cabello más intensa de lo habitual y cambios en el estado de ánimo —especialmente tristeza o apatía— son alertas comunes. Investigaciones del National Institutes of Health indican que la deficiencia de vitamina D también puede afectar la calidad del sueño y la respuesta inmune. Aquí el problema es que estos síntomas se pueden confundir fácilmente con estrés, falta de ejercicio o “el ritmo de la vida moderna”. Spoiler alert: no siempre lo son.
¿Cómo saberlo con certeza?
La forma más confiable de saber si te falta vitamina D es mediante un análisis de sangre que mida los niveles de 25-hidroxivitamina D. La mayoría de los expertos coincide en que niveles por debajo de 20 ng/mL indican deficiencia, y entre 20 y 30 ng/mL, insuficiencia. Un estudio de The Lancet Diabetes & Endocrinology destaca que gran parte de la población urbana presenta niveles bajos sin saberlo.
Y no, no es algo que solo le pase a personas mayores, ya que mujeres jóvenes, personas que usan protector solar a diario, quienes trabajan en interiores o viven en zonas con poca radiación solar en invierno están en mayor riesgo.
Cómo conseguir vitamina D en temporada de invierno
Lo primero es la alimentación. Aunque los expertos explican que en realidad hay pocos alimentos que contienen vitamina D de forma natural, sí hay aliados, entre ellos están el pescados grasos como salmón, sardina y atún; yema de huevo; hígado y alimentos fortificados como leches vegetales o cereales. Eso sí, la ciencia es clara: la dieta rara vez cubre por completo las necesidades diarias.
Aquí entran los suplementos, ya que estudios de BMJ Nutrition, Prevention & Health respaldan el uso de suplementación en invierno, especialmente en personas con niveles bajos comprobados. La dosis debe ser individualizada y, de preferencia, indicada por un profesional de la salud. Antes de hacer un cambio importante en tu dieta o incluir suplementos en ella, es importante que consultes al especialista para que te haga un plan personalizado.
