Si quieres ser una persona con alegría crónica, tienes que seguir estos hábitos para aumentar la dopamina y la felicidad.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
Ser feliz es una cuestión de actitud, pero también de comportamientos. Por ello, hay hábitos para aumentar la dopamina y la felicidad que debes incorporar en tu día a día para sentirte alegre de forma constante.
Antes de que te asustes, no, no se trata de obligarte a no sentir ninguna emoción diferente a la alegría. Si algo aprendimos de ‘Intensamente’ es que todas las emociones son válidas y necesarias para tener bienestar emocional. Pero esa misma película también nos enseñó que a cada persona la lidera una emoción en particular: a Riley, Alegría; a su mamá, Tristeza; a su papá, Furia; etcétera.
Entonces, en lo que puedes trabajar es en procurar que la alegría sea la capitana de tus emociones y eso solo se puede lograr a través de hábitos, pues al realizar cierto tipo de actividades se activan las hormonas de la felicidad (a.k.a. dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas).
La meta no es que andes con una sonrisa cada segundo del día, sino que tu centro sea un espacio feliz al que puedas regresar cada vez con mayor facilidad sin importar las situaciones complicadas que se presenten en tu vida, y de esta forma logres ser feliz a largo plazo.
5 hábitos para aumentar la dopamina y la felicidad
Un hábito es aquello que haces día con día sin siquiera detenerte a pensar en si quieres hacerlo o no porque ya está tan integrado a tu estilo de vida que su valor es incuestionable, y tan solo necesitas hacer algo repetidamente por 21 días para considerarlo un hábito. Así que ahí tienes la respuesta a cómo puedes lograr apegarte a las siguientes actividades que elevarán tu niveles de dopamina y te darán felicidad.
Nutrir tu cuerpo
Muchas veces el cerebro no es capaz de generar las sustancias necesarias para ser feliz ni hacer que el resto del cuerpo funcione correctamente porque no cuenta con los nutrientes necesarios. Lleva una alimentación balanceada a base de alimentos nutritivos principalmente y mucha hidratación.
Meditar
Está más que comprobado que la meditación tiene efectos muy positivos en la salud general porque permite llegar a la homeostasis, que es el punto de equilibrio físico y mental perfecto en todos los sentidos. Además, ayuda a controlar la atención, lo cual te permitirá decidir deliberadamente enfocar tu mente en lo bueno más que en lo malo.
Hacer ejercicio
En el mismo sentido que la alimentación, hacer actividad física es uno de los hábitos para aumentar la dopamina y la felicidad predilectos porque por sí misma tiene el poder de generar serotonina. Además, permite que el cuerpo haga una depuración de toxinas dañinas para su salud física y mental.
Convivir con tus seres queridos
Incluso para las personas introvertidas, es muy beneficio pasar tiempo de calidad con la gente a aman, pues gracias a la convivencia se fortalecen los lazos sociales tan importantes para incentivar la regeneración de conexiones neuronales. Así lo han demostrado los recientes estudios sobre la soledad, los cuales han insistido tanto en las consecuencias depresivas para las personas del asilamiento al punto de referirse a este problema como una pandemia.
Agradecer
Finalmente, la joya de la corona de esta lista de hábitos para aumentar la dopamina y la felicidad es llevar un diario de gratitud porque este es la herramienta más efectiva para enfocar los reflectores en las cosas buenas de la vida de cada persona.
Tal vez hayas pensando que no puedes sentirte agradecida porque no tienes lo que comúnmente se conoce como las razones para ser feliz (dinero, propiedades, pareja, etcétera), pero la idea de escribir todos los días tres cosas que agradezcas de tu vida es darte cuenta que hay muchos más motivos para sentir felicidad.
