Esto es lo que debes saber sobre la nueva tendencia de bienestar de TikTok para bajar los niveles de estrés.
Por April Benshosan vía Glamour
Estos son los suplementos para reducir el cortisol que debes tener en el radar.
Si has caído en las riendas de TikTok, probablemente te hayas topado con algunas recomendaciones que te prometen relajar el cuerpo y mantenerte alejado de los efectos negativos del exceso de cortisol (hormona del estrés liberada por las glándulas suprarrenales que se encuentran en los riñones).
¿Cómo afecta el cortisol al cuerpo?
Básicamente, el cortisol aumenta en respuesta a nuestro cuerpo al momento de entrar en mood “huida de estrés”, y “crea la hormona esteroide cortisona para eliminar la inflamación excesiva”, según detalla David Bilstrom, MD, médico especialista y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina Integral.
Ahora, cabe destacar, aunque no podemos controlar completamente nuestros niveles de cortisol, sí que podemos hacer algunos cambios en el estilo de vida que se centren en aliviar la presión y el estrés del día a día; los suplementos son una de estas soluciones.
¿Cuáles son los mejores suplementos para reducir el cortisol en el cuerpo?
Si está interesado en suplementos para reducir el cortisol que ayuden a calmar tu cuerpo, hablamos con expertos en salud sobre las mejores opciones. OJO: como siempre, antes de consumir, te recomendamos consultar con tu médico de cabecera.
1. Ashwagandha
Qué es: Pertenece a un grupo de plantas medicinales conocidas como adaptógenas, que ayudan a tu cuerpo a adaptarse mejor al estrés. “Se utiliza en la medicina ayurvédica y es conocida por su capacidad para reducir los niveles de cortisol, el estrés y la ansiedad”, dice el doctor Malhotra.
Cómo puede ayudar: Algunos estudios recientes muestran que las personas que tomaron ashwagandha tenían niveles más bajos de cortisol en la sangre. Los investigadores creen que alivia el estrés disminuyendo la actividad del eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA).
2. Rhodiola rosea
Qué es: Otro de los suplementos para reducir el cortisol es la rodiola, una hierba que crece en las regiones frías y montañosas de Europa y Asia, y su raíz es un adaptógeno que podría ayudar a calmar la respuesta de cortisol de tu cuerpo. “La rodiola se usa a menudo como un agente antiestrés que combate el estrés oxidativo, la depresión, la ansiedad y la fatiga”, dice Christiane Matey, RDN, MSHS, y fundadora y dietista integrativa en MINT Nutrition en Mooresville, Carolina del Norte.
Cómo puede ayudar: En un estudio de 2022, las personas que tomaron 576 mg de extracto de rodiola al día durante cuatro semanas tuvieron una respuesta más baja de cortisol al estrés y menos síntomas de agotamiento. Además, los participantes también notaron un mejor rendimiento mental y de concentración.
3. Magnesio
Qué es: “El magnesio es un mineral clave en el cuerpo que desempeña un papel vital en la salud cardíaca, muscular, inmunológica, tiroidea, metabólica y mental”, explica el Dr. Malhotra. Si tu dieta es pobre en alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, semillas y verduras de hoja verde, puedes considerar añadirlo a través de suplemento.
Cómo puede ayudar: Resulta que el magnesio ha demostrado reducir los niveles de cortisol al disminuir directamente la actividad en el eje HPA, ayudando con la respuesta al estrés del cuerpo, de acuerdo a un estudio de 2017.
4. Ácidos grasos omega-3
De qué se trata: Parece que los omega-3 se posicionan como un remedio para la mayoría de las dolencias del cuerpo, pero estas grasas antiinflamatorias del aceite de pescado, en realidad, ayudan a proteger contra muchas condiciones, incluyendo el cortisol alto.
Cómo puede ayudar: Un estudio de 2021 descubrió que entre los suplementos para reducir el cortisol, el omega-3 se posiciona como uno de los más eficientes. Con un consumo de 2.500 miligramos al día se redujeron los niveles en un 19%. Es más, las personas que tomaron el suplemento de omega-3 mantuvieron niveles más bajos en situación de estrés extremo.
5. L-teanina
Qué es: “La L-teanina es un aminoácido especial que se encuentra en el té verde y que ha demostrado tener beneficios antioxidantes, antiinflamatorios y reductores del estrés”, asegura el Dr. Malhotra. La L-teanina también viene recomendada por el Dr. Bilstrom para el cortisol alto.
Cómo puede ayudar: Se demostró que una dosis diaria de 200 miligramos durante cuatro semanas ayuda a aliviar los síntomas relacionados con el estrés elevado. Cuando los investigadores le dieron a las personas una bebida que contenía 200 mg de L-teanina, la respuesta se redujo significativamente una y tres horas después de tomar el suplemento.
¿Cuáles son los signos y síntomas de los niveles elevados de cortisol?
Según el Dr. Malhotra, cuando se libera cortisol en respuesta al estrés agudo (de corta duración), una persona puede experimentar temporalmente taquicardia, hipertensión arterial o sensación de ansiedad. Cuando alguien experimenta factores estresantes agudos recurrentes que se convierten en estrés crónico de largo plazo, esto puede manifestarse como:
- 👉 Aumento de peso
- 👉 Problemas intestinales
- 👉 Insomnio
- 👉 Fatiga
- 👉 Bajos niveles de energía
- 👉 Niebla del cerebro
- 👉 Ansiedad o depresión
- 👉 Dolores de cabeza
- 👉 Dolor de espalda o cuello
- 👉 Sistema inmunológico debilitado
¿Cuál es la causa del cortisol alto?
Toma en cuenta que antes de tomar la decisión de consumir suplementos para reducir el cortisol, es mejor cuidar de los siguientes hábitos:
- ✅️ Alimentación adecuada
- ✅️ Evitar el consumo excesivo de cafeína
- ✅️ Malos hábitos de sueño
- ✅️ Consumo excesivo de alcohol
- ✅️ No realizar ejercicio con frecuencia
