Lograrás más fuerza sin arriesgarte a lesiones.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
Si eres una fiel seguidora de los entrenamientos de bajo impacto, una buena rutina de ejercicios de barre para fortalecer espalda es un must en tu agenda fitness porque esta zona suele estar relegada frente a otras consideradas más importantes, como los glúteos, las piernas o los brazos. Pero la espalda es responsable de varias labores motrices y es uno de los principales soportes del cuerpo, por lo que su debilidad es el punto de partida de muchos tipos de problemas de salud.
Además, por la misma razón, mantenerla fuerte y resistente mejora en automático la ejecución de cualquier movimiento o actividad, desde caminar erguida, hasta entrenar en el gimnasio. Sí, combinar ejercicios de bajo y alto impacto es una práctica con muchos beneficios. Según Adrienne, fundadora del estudio Barre Eclipse, el barre ayuda a la espalda baja, ya que impone la resistencia suficiente para fortelcer los pequeños músculos de la zona. De no ejercitarlos, el esfuerzo recae en articulaciones y otros puntos que no están hechos para soportar peso, lo cual lleva a lesiones.
Para explorar sus beneficios, aquí te dejamos un rutina basada en mayor repetición y menor intensidad para estar más fuertes.
4 ejercicios de barre para fortalecer espalda
Solo necesitarás una pequeña pelota, así como un tapete grueso y una toalla para el sudor. Realiza cada ejercicio en series de tres repeticiones y descansa 15 segundo cada que cambies de movimiento.
Rollo con pelota
Apoya las rodillas en el suelo y coloca tus manos sobre la pelota debajo de tus hombros. Contrae el abdomen y desliza tu cuerpo hacia enfrente hasta que casi alcances a tocar el suelo. Entonces, regresa con control a la posición inicial.
Supermans controlados
Viendo en la misma dirección, reposa todo tu cuerpo en el suelo. Inhala profundo y eleva tus brazos acercando tus codos a la espalda mientras llevas tus piernas hacia arriba. Regresa con cuidado hasta volver a descansar cada extremedidad y repite.
Tijeras reversas
Siguiendo en boca abajo, ahora elevarás el torso apoyada con tus manos a los costados mientras subes tu piernas como en el ejercicio anterior, salvo porque ahora las mantendrás suspendidas intercalándolas entre sí, como si estuvieras nadando en agua.
Postura del perro pájaro con pulsaciones
Para terminar esta rutina de ejercicios de barre para fortalecer espalda, flexiona tus rodillas y apóyalas en el tapete a la altura de tus caderas, al tiempo que colocas tus manos bajo los hombros. Ahora, eleva la pierna izquierda hacia atrás y el brazo derecho hacia enfrente para luego hacer cinco pulsaciones pequeñas. Regresa y cambia de lado.
