Lo que hay que tener en cuenta sobre este fenómeno de origen climático que sube la temperatura y aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor.
Por Siya Bhamwani vía Vogue
Si ahora caminar desde la oficina hasta la tienda de la esquina parece una expedición en el desierto, los próximos días podrían ser aún más difíciles. Las temperaturas están subiendo bruscamente en toda la región y el calor puede ser algo más que una molestia estacional. Las altas temperaturas combinadas con la humedad o las condiciones áridas pueden suponer un grave estrés para el organismo, especialmente para los niños, las personas mayores, los trabajadores al aire libre y las personas con afecciones cardiacas o respiratorias.
A medida que la ola de calor se hace más intensa, mantenerse a salvo requiere información clara, pequeños ajustes diarios y que tengamos un mayor sentido del cuidado colectivo.
¿Qué es El Niño 2026 y cómo afecta?
El Niño es un patrón climático en el que partes del Océano Pacífico se calientan de forma inusual, alterando los sistemas meteorológicos de todo el mundo. Se prevé que México enfrente actualmente condiciones de calor extremo en ciertos estados, mientras que los meteorólogos advierten de que en 2026 volverá a producirse un calentamiento similar al de El Niño del año pasado, lo que puede agravar el estrés térmico. El Niño suele estar relacionados con veranos más calurosos, precipitaciones más débiles y olas de calor más prolongadas.
No hay que subestimar el calor extremo, especialmente en entornos urbanos, ya que afecta la capacidad del cuerpo para regular su temperatura interna. Cuando la humedad es alta, el sudor no se evapora eficazmente, lo que dificulta que el cuerpo se enfríe. Esto puede provocar deshidratación, agotamiento por calor y, en casos graves, insolación.
Síntomas de un golpe de calor:
Atención a:
- 🤒 Mareos
- 🤒 Dolores de cabeza
- 🤒 Náuseas
- 🤒 Debilidad o fatiga inusual
- 🤒 Ritmo cardíaco acelerado
- 🤒 Confusión
- 🤒 No sudas a pesar del calor extremo
Cómo protegerse de un golpe de calor:
Lo más eficaz es reducir la exposición y adelantarse a la deshidratación:
- 🤠 Evita salir entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde.
- 🤠 Beba agua con regularidad, aunque no tengas sed.
- 🤠 Reponte con electrolitos, agua de coco y agua de limón con sal.
- 🤠 Lleva ropa holgada de algodón de color claro.
- 🤠 Evita los entrenamientos intensos por la tarde.
- 🤠 Mantén las cortinas cerradas durante las horas de máxima luz solar.
- 🤠 Utiliza gorras, gafas de sol y sombrillas cuando estés al aire libre.
Qué comer y beber durante una ola de calor:
La hidratación no consiste sólo en beber más agua. Al sudar, el cuerpo también pierde sales y minerales. Cuando el calor es extremo, hay que dar prioridad a los alimentos que ayudan a mantener el equilibrio electrolítico.
- 🍹 Consume alimentos ricos en agua, como sandía, pepino, sandía y naranjas.
- 🍹 Evita el exceso de alcohol, las bebidas muy azucaradas y las comidas fritas.
- 🍹 Añade una pizca de sal y limón al agua si has sudado mucho.
Cómo refrescar el cuerpo en una ola de calor:
Los movimientos suaves y el trabajo respiratorio pueden ayudar al cuerpo a asentarse, pero no es el momento de realizar entrenamientos agotadores. El objetivo es la regulación:
- 🍉 Practica ejercicios respiratorios refrescantes como el yoga pranayama y la meditación.
- 🍉 Elige posturas de yoga reconstituyente como la postura del niño, las piernas en la pared y torsiones sencillas.
- 🍉 Evita los entrenamientos de alto impacto por la tarde.
- 🍉 Haz ejercicio sólo a primera hora de la mañana o a última de la noche.
- 🍉 Detente inmediatamente si se sientes mareada, con náuseas o inusualmente débil.
Lleva un pequeño botiquín contigo:
Un botiquín de emergencia para la ola de calor es práctico, de poco esfuerzo y útil. Puede que no necesites una bolsita de electrolitos, pero puedes encontrarte con alguien que sí la necesite: un repartidor, un guardia de seguridad, un vecino mayor, un conductor o alguien que se sienta mareado en público.
Lleva esto en un bolso pequeño:
- 💊 Una botella de agua
- 💊 Sobres de electrolitos
- 💊 Una toalla de mano pequeña
- 💊 Gorro o pañuelo
- 💊 Gafas de sol
- 💊 Un tentempié ligero, como fruta o dátiles
- 💊 Cualquier medicación personal
Cómo proteger a tu familia en una ola de calor:
Las olas de calor, sorprendentemente, pueden exponer la desigualdad de forma bastante clara. Algunas personas pueden quedarse en casa, otras no. En este contexto, los cuidados deben ser sencillos e inmediatos:
- 🌡️ Vigila a tus parientes más grandes y a los más chicos.
- 🌡️ Ten sobres de electrolitos en casa, en el coche o en la oficina.
- 🌡️ No dejes nunca a niños o animales domésticos en coches estacionados, ni siquiera brevemente.
- 🌡️ Ofrece bebederos para pájaros y animales callejeros.
- 🌡️ Siempre que sea posible, cree puntos de agua a la sombra en los recintos de los edificios.
Qué hacer si alguien sufre una ola de calor:
Si alguien parece afectado por el calor, actúa con rapidez:
- 🌞 Llévalo a un lugar más fresco.
- 🌞 Dale pequeños sorbos de agua o una bebida con electrolitos, si está consciente.
- 🌞 Afloja la ropa ajustada.
- 🌞 Enfría el cuerpo con un paño húmedo, un ventilador o agua fría.
- 🌞 Busca ayuda médica urgente en caso de confusión, desmayo, fiebre alta o ausencia de sudoración.
