Cuida esta parte tan importante de tu zona íntima con los mejores movimientos de fortalecimiento.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
Si nunca antes habías incluido en tu rutina fitness ejercicios de pilates para fortalecer el suelo pélvico, necesitas hacer ajustes a tu agenda de entrenamiento porque es una de las zonas más importantes del cuerpo femenino y su buen mantenimiento es clave para llevar una salud íntima de manera óptima.
El suelo pélvico es un conjunto de tejidos que se encuentra en la zona baja del abdomen, cuya función es mantener a la vejia, el útero y el recto en su correcta posición, pues el embarazo, las actividades físicas de alto impacto, la menopausia, el estrés, el sedentarismo y otras causas pueden alterar su funcionamiento.
Debido a que se trata de fibras musculares, es importante trabajar en su fortalecimiento de manera regular para que puedan sostener los órganos que le corresponden. Existe una técnica especializada en esto conocida como los ejercicios de Kegel que consiste en contraer y relajar los músculos de la zona de la siguiente manera: durante la exhalación, el transverso del abdomen y el suelo pélvico se contraen, mientras que durante la inhalación, el diafragma se contrae y el suelo pélvico se alarga.
Este principio se puede aplicar a ciertos movimientos clásicos de pilates para aprovechar tus clases en estudio o tus sesiones en casa que te contaremos a continuación.
Ejercicios de pilates para fortalecer el suelo pélvico
De acuerdo con Ágata Krupa, especialista en fisioterapia en suelo pélvico, los siguientes movimientos te ayudarán fortalecer los músculos de esta zona tan importante en el cuerpo femenino y tan solo necesitarás una pelota de pilates pequeña, así como un mat de yoga grueso.
Puente
Recuéstate boca arriba con la espalda tocando de arriba a abajo el tapete, los brazos totalmente estirados al lado de tu torso con las palmas apoyadas en el suelo, y las rodillas dobladas hasta que tus pies estén colocados en el piso por completo con la pelota entre cada ellas. De ahí, eleva tu cadera de modo que puedas formar una línea diagonal de tus rodillas a tu cadera, sostén un par de segundos y regresa al suelo procurando no arquear la espalda baja. Haz dos series de 15 repeticiones.
Rana
Coloca tu cuerpo de lado izquierdo sobre el mat con tu brazo flexionado debajo de la cabeza y apoya la otra mano de arriba por delante del pecho. Flexiona las piernas hacia enfrente y pon la pelota entre las rodillas con los tobillos juntos. Inhala profundo y al exhalar aprieta la pelota con las rodillas, y contrae el abdomen. Haz dos series de 15 repeticiones.
Perro
Finalmente, apoya tus manos, rodillas y pies sobre el mat con la pelota de nuevo entre tus rodillas. Inhala profundamente y cuando exhales aprieta la pelota y levanta tu cuerpo a modo que las rodillas queden suspendidas en el aire. También procura contraer el abdomen durante un par de segundos y regresa a la posición inicial. Haz dos series de 15 repeticiones.
Antes de practicar estos ejercicios de pilates para fortalecer el suelo pélvico es recomendable hacer una valoración intravaginal por un fisioterapeuta para que te ayude a localizar la zona en tu cuerpo, así como notar la diferencia entre cuando está inactivo y activo, de modo que sepas dónde debes sentir el esfuerzo (y dónde no) cuando estés entrenando.
