Aquí te explicamos cómo reconocerlas antes de que te pasen factura.
Por Dulce Moncada vía Glamour
Si últimamente sientes que algo no anda bien contigo (pero no sabes exactamente qué), puede que tu cuerpo te esté mandando señales de que te faltan vitaminas. A veces nos sentimos agotadas, sin energía, con la piel apagada o el cabello más frágil que nunca, y lo primero que pensamos es: ‘seguro es hormonal, es el estrés, el clima, o ya me pesan los años’, pero… ¿Y si en realidad es algo más sencillo y solucionable?
Nuestro cuerpo es sabio y siempre nos habla, y cuando hay deficiencia de nutrientes importantes, no se queda callado. Desde uñas que se rompen sólo con mirarlas, ojeras que no se cubren con ningún corrector o un cutis reseco, todo puede estar relacionado con una mala alimentación y suplementación.
Pero no te preocupes, aquí estamos para darte respuestas y soluciones efectivas con esta guía real, honesta y fácil de entender para que captes las señales más comunes de que tu cuerpo necesita vitaminas ASAP. ¡Toma nota!
Uñas quebradizas, frágiles o con rayitas
Si has notado que tus uñas están débiles y se quiebran con sólo abrir una lata, o si tienen rayitas verticales que antes no estaban ahí… ¡Alerta de vitamina! Esto puede ser una señal de que te hace falta biotina (vitamina B7), que es clave para tener uñas fuertes, cabello saludable y piel radiante.
Pero eso no es todo: también puede deberse a falta de hierro, otro déficit súper común, sobre todo en mujeres. La buena noticia es que puedes mejorar esto, incluyendo alimentos como huevo, salmón, nueces, espinacas y lentejas.
Te salen moretones con cualquier golpecito
¿Te estás llenando de moretones, aunque ni siquiera recuerdas haberte golpeado? Puede que te esté faltando vitamina C. Esta vitamina ayuda a producir colágeno y fortalece los vasos sanguíneos, así que cuando hay carencia, cualquier mínimo golpe puede dejarte marcada.
También puede ser que tengas las defensas bajitas y tu piel más sensible. Añade más cítricos, pimientos, fresas y brócoli a tu plato y observa si tu piel mejora en unas semanas.
Estás cansadísima sin razón
Dormiste ocho horas, no hiciste mucho esfuerzo físico, y aun así te sientes como si hubieras corrido un maratón. Eso no es normal, y puede ser otra de las señales de que te faltan vitaminas, en especial la vitamina B12, hierro o vitamina D.
Estos nutrientes son claves para que tus células produzcan energía y oxigenen bien todo tu cuerpo. Cuando no están en niveles adecuados, te sientes apagada y sin motivación. Aquí el truco es llevar una alimentación más rica en proteínas (como carnes magras, huevo y tofu), revisar tus niveles con un análisis de sangre y, si es necesario, recurrir a suplementos guiados por una profesional.
Labios secos todo el tiempo
Si sufres de labios resecos y agrietados y ningún bálsamo los rescata, o si te salen esas heridas incómodas en las comisuras de los labios (boqueras), lo más probable es que te falten vitaminas del complejo B, especialmente B2 (riboflavina), B3 (niacina) y B12.
Estas vitaminas son fundamentales para mantener la piel saludable y evitar inflamaciones, grietas o sequedad extrema. También puede ser señal de falta de hierro o zinc, dos micronutrientes que ayudan a mantener tus defensas altas y tu piel protegida.
Ojo: esto no se soluciona solo con lip balm. Agrega más vegetales de hojas verdes, cereales fortificados, legumbres y alimentos de origen animal (como huevos o carne magra) a tu dieta para ver un cambio real.
Te cuesta ver bien en la oscuridad
¿Notas que tus ojos se tardan demasiado en adaptarse cuando entras a un lugar poco iluminado? ¿O qué manejar de noche te resulta más difícil de lo normal? Esto puede ser una señal de deficiencia de vitamina A, fundamental para la salud ocular.
Además de afectar tu visión, la falta de esta vitamina también puede resecar tus ojos o hacer que se irriten fácilmente. Puedes obtenerla de alimentos como zanahorias, camote, espinacas y lácteos enteros.
Tu piel perdió el glow (y ni con iluminador lo recuperas)
¿Sientes que tu piel está apagada, seca, o que ya no se ve tan radiante como antes? Aunque el skincare es importante, si no estás bien por dentro, ningún suero mágico va a arreglarlo.
La vitamina C, la vitamina A y la vitamina E son esenciales para mantener una piel sana, luminosa y protegida contra los radicales libres. Su deficiencia puede hacer que tu rostro se vea opaco, que te salgan granitos o que la piel esté más sensible e irritada.
Aumenta tu consumo de frutas cítricas, zanahorias, aguacate, frutos secos y aceites vegetales. Y no olvides tomar suficiente agua.
Hormigueo o entumecimiento en manos y pies
Esa sensación de ‘piquete’ o adormecimiento en extremidades no siempre es por mala postura. También puede ser un síntoma de falta de vitaminas del complejo B, como B6, B9 (ácido fólico) y B12.
Estas vitaminas ayudan a mantener tus nervios en buen estado, y su carencia puede causar sensaciones molestas, calambres o incluso problemas de equilibrio si no se trata a tiempo.
Súmale a tu alimentación, legumbres, cereales integrales, espinacas, pescado y huevo, o considera un suplemento si tu médico lo recomienda.
Se te cae demasiado el cabello
Aunque la caída de cabello puede tener varias causas (estrés, hormonas, genética), una de las más frecuentes es la deficiencia de vitamina D, hierro o zinc.
Estas vitaminas y minerales son esenciales para que tu melena crezca fuerte, densa y sana. Cuando no las tienes en niveles óptimos, el ciclo capilar se altera y tu pelo empieza a caerse más de lo normal.
Tip rápido: toma un poco de sol (¡con protector solar, obvio!), incluye semillas, huevos, pescado y cereales integrales en tu dieta.
No necesitas hacer una dieta estricta ni obsesionarte con pastillas para recuperar el equilibrio de tu cuerpo. Muchas veces, el primer paso es escucharte. Si estás notando varias de estas señales de que te faltan vitaminas, es momento de tomarlo en serio y mejorar tus hábitos de alimentación y descanso.
Consulta con una especialista, hazte estudios si es necesario y recuerda: sentirte bien por dentro es el primer paso para brillar por fuera.
