A esto se suman el cardio en caminadora y el salto de cuerda, ejercicios que contribuyen a mejorar la resistencia física.
Las ligas de resistencia son otra alternativa para trabajar los músculos sin depender de grandes aparatos. La clave está en combinar los ejercicios de acuerdo con las necesidades y capacidades de cada persona.
¿Por qué es importante combinar pilates y pesas después de los 40?
Después de los 40, mantener la fuerza muscular se vuelve especialmente importante.
Con el paso de los años, la masa muscular puede disminuir de manera gradual, por lo que incorporar ejercicios de fuerza ayuda a conservarla y facilita actividades cotidianas como cargar las compras, subir escaleras o levantar objetos.
Las pesas también pueden contribuir a mantener la salud de los huesos cuando se realizan de forma adecuada.
Esto resulta relevante para las mujeres, ya que los cambios hormonales que acompañan a la perimenopausia y la menopausia pueden acelerar la pérdida de densidad ósea.
El pilates, por su parte, trabaja la estabilidad, la coordinación y la movilidad. Combinarlo con ejercicios de fuerza permite atender distintas necesidades del cuerpo, sin depender de una sola actividad.
El cardio también tiene un papel importante, pues ayuda a mejorar la resistencia y la salud cardiovascular. No obstante, los resultados dependen de la constancia, el descanso, la alimentación y las condiciones físicas de cada persona.
¿Cómo empezar una rutina de ejercicio después de los 40?
No hace falta entrenar como una celebridad ni pasar horas en el gimnasio para comenzar a cuidar el cuerpo.
Lo recomendable es elegir actividades que se adapten al estado físico, los horarios y las preferencias personales.
Una rutina inicial puede incluir caminatas, ejercicios de fuerza dos días por semana y sesiones de pilates para trabajar la movilidad y el control corporal.
Conforme mejora la condición física, es posible aumentar poco a poco la duración o la intensidad de los entrenamientos.
