Evita que el cambio de estación deje estragos en tu salud.
Por Leslie Santana vía Glamour
¿Sabías que la vitamina D es súper importante? Pues bien, este nutrimiento resulta clave para la salud ósea, muscular y, cada vez más, asociado al bienestar emocional. Sin embargo, durante el otoño e invierno, con días con menos luz solar puede haber algunos inconvenientes para que tu cuerpo la asimile de manera adecuada y necesaria.
Vitamina D en otoño: cómo cuidar tu energía y ánimo con menos sol
Con la llegada del otoño y la aproximación del invierno, los días se acortan, el aire se vuelve más fresco y la luz del sol comienza a escasear. Aunque muchos disfrutan del cambio de estación, lo cierto es que nuestro cuerpo también lo resiente: menos horas de sol significan una menor producción de vitamina D.
Existen tres maneras de obtener vitamina D: a través del sol y por medio de la absorción de piel, por medio de los alimentos y en forma de suplementos.
La Agencia de Salud Pública (PHA, por sus siglas en inglés) recomienda considerar tomar un suplemento de vitamina D durante el otoño y el invierno, ya que la exposición solar en estos meses no suele ser suficiente para cubrir las necesidades del organismo.
“Durante los meses de verano, el cuerpo puede producir la vitamina D necesaria a partir de la luz solar y la dieta. Sin embargo, en los meses fríos esto cambia y es importante pensar en un suplemento diario de 10 microgramos”, explica la doctora Hannah McCourt, gerente de mejora de la salud y el bienestar social de la PHA.
¿Qué síntomas tiene la falta de vitamina D?
De acuerdo con Mayo Clinic, la falta de vitamina D puede ocasionar que los huesos se tornen frágiles, blandos y delgados, y aumenta el riesgo de osteoporosis.
Quienes no obtienen suficiente a través del sol o la alimentación deben considerar suplementos para mantener la salud ósea. Mantener niveles adecuados de esta vitamina es esencial para prevenir el debilitamiento de huesos y proteger la estructura corporal.
Alimentos con vitamina D
Según Medlineplus, existen pocos alimentos con vitamina D; entre ellos destacan: las yemas de huevo, el pescado de agua salada y el hígado.
La mayoría de las personas obtienen esta vitamina a través de alimentos fortificados, como leche, cereales o yogur. Incluir estas fuentes en la dieta ayuda a mantener niveles adecuados, especialmente en meses con menor exposición solar.
Precauciones al tomar vitamina D
Considera que consumir exceso de vitamina D en suplementos, es decir, más de 4000 UI diarias, puede ser peligroso y provocar malestar estomacal, vómitos, debilidad muscular, pérdida de apetito, problemas cardíacos, cálculos y daño renal.
Los expertos recomiendan que evites la automedicación y consultes a tu doctor antes de integrar algún suplemento a tu rutina para de igual manera obtener los mejores resultados.
La importancia de la investigación
No podemos olvidar que las vitaminas son muy importantes en nuestras vidas. Por lo que estar investigando constantemente para qué funciona cada una y cuáles son sus beneficios para nuestra salud, tanto física como mental, es una tarea destacable que en un futuro te puedes llegar a agradecer.
Por otro lado, vivimos en una época en la que constantemente se nos está diciendo y mencionando en redes sociales qué suplementos deberíamos de estar tomando para llegar a ciertos resultados o alcanzar determinadas metas. Sin embargo, es de suma importancia empaparse de información antes de tomar una vitamina o suplemento simplemente porque lo viste en redes sociales. Y como se mencionó anteriormente, siempre contactar a un experto en el tema para que te informe y te deje saber qué es lo mejor para ti, tu cuerpo y tu salud.
