Descubre si estar enfermo te da pase de gloria para faltar al gym.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
¿Piensas que “no puedo hacer ejercicio si tengo un resfriado o gripe”? Esto dice la ciencia sobre los efectos de la actividad física en el tratamiento de las enfermedades respiratorias comúnes.
El clima de la CDMX es más impredecible que un juego de azar y sus estragos repentinos muchas veces interfieren con la vida cotidiana. Por ejemplo, las infecciones virales que acompañan a las bajas temperaturas (ya sea por la estación o por los fenómenos climatológicos ocasionales) reducen los niveles de energía, causan fatiga, esparcen malestar general, disminuyen las defensas y afectan el estado de ánimo.
Por ello, es apenas lógico que los pacientes no tengan ni el más remoto deseo de cambiar su pijama caliente por un frío set de ejercicio y exponerse al clima gris para subirse a una caminadora por mínimo 30 minutos.
Pero, ¿qué tan bueno o malo es hacer actividad física para la recuperación de un resfriado común o un cuadro de gripe estacional?
¿Puedo hacer ejercicio si tengo un resfriado o gripe?
De acuerdo con Mayo Clínica, “puedes hacer actividad física de leve a moderadasi tienes un resfriado común sin fiebre”. De hecho, señala que puede aliviar la sensación de congestión porque abre los conductos de la nariz, y disminuye el malestar general gracias a que libera endorfinas más otras hormonas placenteras.
Puntualmente, los síntomas que emiten luz verde para entrenar son goteo de nariz, congestión nasal, estornudos y dolor de garganta leve.
Sin embargo, advierte que evites entrenar en lugares cerrados o muy pequeños junto a otras personas para impedir contagios, sobre todo si tu infección resulta severa.
Sobre eso, si contrajiste una enfermedad grave con síntomas por debajo del cuello, como congestión en el pecho, tos áspera, fiebre, fatiga, dolor muscular o malestar estomacal, el ejercicio está fuera de la mesa.
Aún teniendo en cuenta las recomendaciones médicas, no ignores las señales que te manda tu cuerpo. Si técnicamente puedes entrenar, pero estás agotada, permítete descansar. Tomar una pausa no afectará demasiado tu progreso, y en cambio si puede agravar tus síntomas o tu estado anímico. Conforme lo vayas requiriendo, regresa al movimiento.
¿Hacer ejercicio previene resfriados y gripe?
Ahora bien, si aún te encuentras libre de agentes patógenos, los expertos recomiendan que no dejes la actividad física, sobre todo durante climas peligrosos, porque puede ser efectivo para prevenir enfermedades respiratorias.
De acuerdo con ‘Medline Plus’, la actividad física puede ayudar a eliminar bacterias de los pulmones y las vías respiratorias debido a que acelera la capacidad de los glóbulos blancos para detectar amenazas.
Ademas, “la elevación breve de la temperatura corporal durante e inmediatamente después del ejercicio puede impedir el crecimiento bacteriano”; y por si fuera poco reduce los niveles de estrés, aumentando las defensas del cuerpo.
