Los investigadores observaron además cambios en diferentes componentes de la matriz extracelular, una especie de red que proporciona estructura y soporte a los tejidos. En el grupo que realizó entrenamiento de resistencia también aumentó el biglicano (BGN) en la dermis, una molécula que forma parte de esa matriz y está relacionada con la estructura del tejido.
Eso sí, decir que levantar pesas quita años de la piel sería exagerar lo que realmente demostró la investigación. El estudio encontró cambios en determinadas características y componentes de la piel, pero no demostró que el ejercicio haga desaparecer las arrugas ni que una persona parezca varios años más joven.
Una revisión amplía la mirada
En 2025 se publicó una revisión científica que permite observar estos resultados dentro de un contexto más amplio. Se trata de The Effects of Physical Activity on Skin Health: A Narrative Review, publicada en Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology.
Los autores revisaron investigaciones publicadas entre 1980 y mayo de 2025 para analizar qué se sabe sobre la relación entre actividad física y salud de la piel.
La revisión señala que la actividad física puede favorecer procesos relacionados con la circulación sanguínea, el metabolismo de las células de la piel, la regulación del estrés y la inflamación. También aborda su relación con el estrés oxidativo.
Otro aspecto importante es el sueño. La actividad física regular puede contribuir a dormir mejor y el descanso adecuado es relevante para los procesos de reparación del organismo, incluida la piel.
En otras palabras, los posibles beneficios del ejercicio para la piel no dependerían de un supuesto efecto mágico. Podrían estar relacionados con los distintos cambios que ocurren en el organismo cuando mantenemos una actividad física regular.
Hacer ejercicio no vuelve a la piel invencible
Cuando entrenamos al aire libre, especialmente durante períodos prolongados, la exposición excesiva a la radiación ultravioleta (UV) puede causar daño cutáneo y aumentar el riesgo de cáncer de piel.
Por eso, practicar actividad física al aire libre también requiere protegerse del sol. El uso de protector solar, ropa adecuada, buscar sombra y evitar una exposición innecesaria durante las horas de mayor radiación son algunas medidas que pueden ayudar.
La revisión de 2025 también señala que determinadas condiciones relacionadas con el ejercicio pueden provocar irritación o enrojecimiento y empeorar algunos problemas dermatológicos. Esto no significa que hacer ejercicio sea perjudicial para la piel, sino que el contexto y la forma en que se practica también importan.
La constancia, más importante que los milagros
Entonces, los resultados de estudios aportan evidencia experimental de que el ejercicio aeróbico y, especialmente, el entrenamiento de resistencia pueden producir cambios favorables en determinadas características de la piel.
Así que la próxima vez que te pongas en movimiento, recuerda que los beneficios del ejercicio van mucho más allá de los músculos. La piel también podría recibir parte de ese beneficio.
Como ocurre con casi todo lo relacionado con la salud, la clave no está en buscar milagros, sino en construir hábitos sostenibles: mantenerse activo, descansar adecuadamente y, cuando se hace ejercicio al aire libre, protegerse del sol.
