Descubre de qué se trata este popular entrenamiento y qué puede hacer por su salud.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
Probar nuevas formas de hacer ejercicio evita que seguir una rutina fitness sea tedioso. Por ello, hoy te hablaremos del barre, un tipo de entrenamiento que si bien no es nuevo (de hecho, tiene décadas existiendo), recientemente ha ganado gran popularidad, sobre todo entre las amantes de las disciplinas de bajo impacto, que funcionan con peso propio y se enfocan en ganar fuerza y control en lugar del cardio intenso.
Su historia es muy interesante, pues nació en 1959, cuando la bailarina de ballet alemana, Lotte Berk, sufrió una lesión en su espalda, por lo que tuvo que tomar sesiones de rehabilitación fisioterapéutica como parte de su tratamiento para recuperarse. Entonces, ideó una nueva forma de ejercicio al combinar los movimientos de terapia con los de danza clásica. Por ello, su nombre proviene de la herramienta principal para entrenar ballet: la barra.
Aunque está íntimamente relacionada con el baile, no es indispensable tener conocimientos extensos o experiencia profesional como bailarina para practicarlo, lo cual lo convierte en un ejercicio accesible para muchas personas. Sin embargo, las sesiones de barre están diseñadas con base en ritmos básicos, pero no requiere un entendimiento profundo del tema, así que tampoco representa un obstáculo para adentrarse en su mundo.
Descubre más sobre el ejercicio que refrescará tu rutina fitness (y entrenará tu elegancia).
¿Qué es el ejercicio barre?
El estudio especializado, Pure Barre, define este estrenamiento como “una rutina de ejercicios de bajo impacto, pero muy efectiva, que combina elementos de ballet, pilates, yoga y entrenamiento de fuerza”. También explica que cada sesión está compuesta principalmente por ejercicios de rangos cortos de movimiento, también conocidos como de rebote o pulsaciones.
Si bien el enfoque es fortalecer todos los músculos del cuerpo, el barre es especialmente útil para trabajar la zona inferior que contempla cuádriceps, glúteos, femorales y gemelos.
Lo más recomendable es practicarlo en un centro bien equipado con la guía de un profesional certificado. Sin embargo, también se puede realizar en casa con soportes fijos y estables que sustituyan la función de la barra y seguir una rutina creada por un coach online que se dedique a diseñar rutinas aptas para que las personas entrenen por su cuenta sin riesgos de lesiones.
Pero la barra no es la única herramienta que se puede incluir en los entrenamientos, pues también hay movimientos que requieren bandas elásticas, pelotas o incluso pesas ligeras. Otro requisito básico es practicar sin calzado o solo con calcetines, ya que los tenis deportivos pueden obstruir el movimiento natural de los pies y lo tobillos al flexionar y estirar.
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¿Cuáles son los beneficios de practicar barre?
Mariana Muñoz, fundadora y head coach de Boutique Barre, le contó a ‘GLAMOUR España’ que este entrenamiento tiene múltiples efectos positivos en el cuerpo al realizarlo con constancia y buena técnica.
- Principalmente, trabaja la fuerza de un grupo de músculos a la vez, lo que resulta en un aumento de la tonificación.
- También es muy eficaz para mejorar el equilibrio, pues implica movimientos de un solo polo corporal.
- Es igual de funcional para corregir la postura, gracias a sus bases de ballet que priorizan los movimientos estilizados.
- Otro beneficio es la extensión de la flexibilidad de brazos, torso y piernas.
- Además, no representa un peligro para las articulaciones, ya que no cuenta con saltos o cargas muy pesadas.
- El resultado de sus ejercicios de rango corto de movimiento y velocidad moderada sirve para aumentar la resistencia física.
- Asimismo, es un excelente entrenamiento para la memoria, la concentración y la coordinación, ya que hace múltiples repeticiones de una misma secuencia de movimientos.
- Finalmente, contribuye a la reducción del estrés y la ansiedad porque incentiva la liberación de endorfinas.
Ahora que ya tienes todo el panorama del barre, ¿estás listas para atreverte a probar un entrenamiento amable con el cuerpo y potente con sus resultados? La mayoría de los estudios de pilates o yoga están incluyendo este ejercicio en sus programas, así que te será muy sencillo encontrar un lugar donde puedas probarlo para descubrir si es el indicado para ti. O bien, puedes ver miles de videos creados para que entrenes desde la comodidad de tu hogar (solo ten especial cuidado para evitar lesiones indeseadas; escucha con mucha atención a tu cuerpo y dentente en cuanto sientas el mínimo malestar).
