Por Pamela Vázquez vía Glamour
Una de las formas más suaves de eliminar tensiones físicas y mentales es poner en práctica un flow de yoga para liberar estrés, pues los movimientos que integran estas rutinas permiten relajar los músculos, así como producir hormonas de la felicidad sin recurrir a actividades de alto impacto que, por el contrario, pueden generar aún más agobio.
El yoga flow es una de las variantes favoritas de muchos de esta práctica milenaria, pues se caracteriza por sincronizar la ejecución de las posturas de yoga con la respiración, mantieniendo plena atención en cada paso, de modo que la mente y el cuerpo sigan el mismo ritmo y fortalezcan su conexión. Algunas personas se refieren acertadamente a esto como una danza, y es que la coordinación es tan exacta y fluida que parece una coreografía.
Además, aporta múltiples beneficios como mejorar de la flexibilidad y la fuerza muscular, fortalecer la resistencia aeróbica, promover la relajación, ayudar a conciliar el sueño, estimular la digestión, incrementar el equilibrio y la coordinación, y fomentar la concentración.
Con ello, estamos listas para mostrarte un flow de yoga para liberar estrés que puedes hacer en cualquier momento del día que lo necesites, como al terminar una larga junta, cuando te despiertes o antes de ir a domir.
Flow de yoga para liberar estrés a cualquier hora
Cuando estés por realizar esta corta pero efectiva rutina para relajar tu cuerpo y tu mente, toma en cuenta que el ritmo de yoga flow se basa en dos momentos: el primero ocurre al inhalar para realizar una postura de extensión o ascensión, mientras que el segundo sucede al exhalar cuando el cuerpo se contrae o desciende. Puedes pensar en que al respirar se absorbe la energía nutritiva y al liberar el aire se desprende energía purificadora.
Tampoco olvides que el centro de tu fuerza es el abdomen, por lo que es necesario mantenerlo contraído para evitar lesiones en las articulaciones. Y si te resulta complicado al principio, avanza hasta donde te sientas segura, detén la práctica y retoma más tarde.
- Postura del niño
- Postura del gato
- Postura del perro boca abajo
- Postura del alacrán (ambos lados)
- Postura del arco
- Postura de la plancha
- Postura de la cobra
- Postura colgada
- Postura de la silla (ambos lados)
- Postura de corredor ascendiente (ambos lados)
- Postura del perro boca abajo
- Postura de la plancha
- Postura de la cobra
- Mostura de la montaña
- Savasana
Si lo necesitas, al terminar este flow de yoga para liberar estrés puedes agregar una meditación relajante con la que dejes ir todos aquellos problemas que ya fueron resueltos, y te permitas tener una pausa antes de retomar el plan de solución de los que siguen pendientes, pues el descanso reparador (que no solo es dormir) es clave para pensar con mayor claridad y tomar decisiciones más asertivas.
