Por Pamela Vázquez vía Glamour
Arrancó el primer mes del 2025 y las redes sociales ya están repletas de personas preparando su glow up, pero no todos saben cómo empezar el año cuando la motivación está fuera de la ecuación para seguir los típicos hábitos productivosque incluyen dietas, regímenes de ejercicio, cursos de idiomas y libros. No es que estos tengan un impacto negativo en la salud, sino que no siempre son lo que las personas necesitan para sentirse bien.
Si tuviste unas vacaciones difíciles con mucho drama familiar o nadie estuvo a tu alrededor, o tu 2024 no terminó con gran entusiasmo por cualquier otra razón, es perfectamente normal que no estés de ánimo para levantarte temprano, hacer ejercicio, trabajar con enfoque impenetrable y luego salir a socializar.
Aunque desearías que el mundo se detuviera hasta que la melancolía salga de tu cuerpo, el carrusel no deja de girar. Pero hay formas para mantenerte en tu caballo que no te exigen suprimir tus emociones y ser súper productiva, sino que te permiten avanzar siendo amable contigo misma sin forzarte a lograr tu mejor versión y no hacerte sentir culpable por ello, aquí algunas ideas.
Cómo empezar el año si no tienes motivación siendo amable contigo misma
Hay una teoría de productividad que consiste en fijar un porcentaje mínimo de esfuerzo para que, si bien no siempre completes una tarea a la perfección, al menos no te quedes en ceros. Por ejemplo, si la meta ideal es dormir ocho horas, marca como límite mínimo seis, de modo no te presiones demasiado por siempre alcanzar el cien por ciento y tener la satisfacción de que al menos hiciste algo. Cuando tu salud mental no está en su mejor forma, aplicar esta teoría es una forma muy útil de mantenerte a flote.
Un mecanismo de defensa típico del cerebro es acudir a estímulos de dopamina de efecto instantáneo, como pasar horas viendo redes sociales, comer comida chatarra o consumir sustancias psicoactivas. Pero nada de esto tiene consecuencias positivas a largo plazo, todo lo contrario. Así que, por amor propio, manténte alejada de eso lo más que puedas de eso para acercarte cada vez más a la luz al final del túnel. En cambio, pon todo tu esfuerzo en comer alimentos nutritivos, pues está comprobado que tienen beneficios para la salud mental.
Ir al gimnasio no es opción, ¿cierto? Pues la buena noticia es que no es la única forma de ejercitarte porque sí, lo que dicen los médicos es cierto, ser activo es muy bueno para la salud mental. Si no quieres hacer entrenamientos de alto impacto o socializar mientras te ejercitas, sal a caminar a un espacio preferentemente natural con la compañía de tu música favorita. Te ayudará a mover tu cuerpo, despejarte, conectar con la naturaleza y mejorar tu estado de ánimo.
Uno de los principales síntomas de los bajos estados de ánimo es la fatiga. Date la oportunidad de escuchar a tu cuerpo y en lugar de hacer planes fuera o desvelarte, descansa. Prepara tu habitación con los esenciales para dormir bien, como bloquear totalmente la luz y el ruido o regular la temperatura. Notarás que después de unas noches o siestas de descanso reparador, te sentirás mejor.
Ethan Hawke una vez dijo que las personas creemos que no necesitamos el arte hasta que experimentamos situaciones que nos generan un torbellino de emociones diferentes. Ya sea que estés triste, ansiosa, enojada o simplemente apática, busca darle una salida artística a tus sentimientos. Puedes ver películas, escuchar música (o tocarla) o pintar cuadros que resuenen con tu situación como tu hobbie de inicio de año. Además de que te dará alivio, nutrirá tu alma como ninguna otra cosa.
Finalmente, si te está costando demasiado trabajo hacer cualquier cosa, incluso estos hábitos suaves, tal vez sea momento de que busques la ayuda de un profesional de la salud mental porque puedes estar atravesando algo más grave que falta de motivación.
Aunque no sigas exactamente estas recomendaciones, mantener un enfoque gentil con tus sentimientos te ayudará a navegar la incertidumbre de cómo empezar el año cuando no hay motivación en el panorama para que no le agregues estrés a la apatía que ya te invade y regreses a tu ritmo a sentirte bien.
