Tu cabeza no es terreno enemigo, pero no está a salvo de amenazas externas.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
¿Alguna vez te ha pasado que estás caminando, tomando una ducha o haciendo cualquier otra cosa y de pronto sientes un bombardeo de pensamientos intrusivos? Tranquila, no eres la única. En realidad, este malestar es tan típico que muchos expertos en salud mental han compartido sus guías para manejarlos con asertividad.
De acuerdo con AGS Psicólogos, los pensamientos intrusivos son “ideas, imágenes u obsesiones que aparecen de manera espontánea y persistente en la mente, por lo que pueden resultar desconcertantes y molestas, e inducir ansiedad y culpa”. Para tranquilidad de muchos, la asociación recalca que “en la mayoría de los casos, la persona reconoce que estas ideas no reflejan sus verdaderas intenciones o deseos”, su origen puede provenir de miedos profundos o ajenos que hemos internalizado, e incluso aparecen como una forma de protección para evitar sensaciones incómodas, o como una señala de que hemos alcanzado un nivel de estrés peligroso para la salud mental y es necesario hacer una pausa.
Por ello, además de entenderlos, es importante que te recuerdes de forma consciente su origen, su propósito y su utilidad con palabras asertivas y con la misma persistencia en que estos intentan dominar tus acciones. Aquí te dejamos una lista poderosa de frases creadas con este objetivo.
23 frases para derrotar pensamientos intrusivos
Enunciar estas palabras son deberían sentirse como un intento de callar la mente a golpes, en cambio, deberían sentirse como apapachos de mamá que actúan como antídotos suaves para cuando los pensamientos intrusivos entran sin tocar la puerta.
- “Tu siguiente movimiento importa más que tu último error”
- “Que tu meta hoy sea ganarle a tu mejor excusa”
- “No todo lo que pienso merece mi atención”
- “No midas tu progreso con una regla ajena”
- “Estoy construyendo el hábito de recordarme que sí puedo”
- “A veces los pasos más firmes se dan con las piernas temblando”
- “Vivimos en una roca flotante, no sobrepienses demasiado”
- “Este pensamiento no requiere acción”
- “No necesito certeza absoluta para estar en paz”
- “Si no haces sacrificios por lo que quieres, lo que quieres se vuelve el sacrificio”
- “Tenía miedo a equivocarme y me equivoqué, un miedo menos”
- “La disciplina es una forma de amor propio”
- “Si no está en tus manos que tampoco está en tu cabeza”
- “Disfruta el espacio entre donde estás y donde vas”
- “No dejes que el Internet te apresure, nadie publica sus errores”
- “Está bien pedir ayuda”
- “No tengas miedo de alejar personas, ten miedo de perderte a ti por no perder a alguien”
- “Esto es solo un recuerdo, no me puede lastimar todavía”
- “Soy fuerte y resiliente, y tengo el poder de superar la incomodidad”
- “Los límites deberían conectar, no controlar”
- “El amor no es la ausencia del conflicto”
- “No me juzgo por tener pensamientos intrusivos, su nacimiento no está bajo mi control”
- “Los pensamientos son como los trenes, yo decido en cuál me quiero subir”
Y recuerda, no pretendas que los pensamientos intrusivos desaparezcan, pues al igual que un niño, eso solo los hará gritar más fuerte. En cambio, aprende a reconocerlos con respeto y explicarles por qué no su forma de presentarse no es óptima para protegerte como quisieran, porque su intención más profunda es cuidar de ti, aunque tal vez no solo hagan de la manera más asertiva.
