Los ejercicios más efectivos para un abdomen de envidia
Por Antonio Fuentes vía Glamour
Las planchas para el abdomen son uno de los ejercicios más efectivos cuando se trata de tonificación muscular, pues tienen la capacidad de activar toda la zona para lograr un efecto increíble.
Tener un abdomen tonificado no es una misión imposible, se trata de establecer una rutina que sea práctica y eficaz, para ello, es necesario ser preciso en la elección de los ejercicios que te permitirán lograr tus objetivos. Cuando se trata de ganar tono, las planchas son uno de los mejores aliados y nada mejor que comenzar a ponerlos en práctica para que puedas obtener la imagen que deseas.
Rutina de planchas para el abdomen que te ayudará a tonificar
Una rutina que sea eficaz debe incluir distintas variedades de planchas, a manera de que puedas tener diferentes ejercicios para trabajar partes en específicas y hacerlo de forma dinámica. De apoyo puedes utilizar un mat de yoga, a manera de que sea más sencillo para ti hacer los ejercicios.
Plancha estática
Comenzaremos la rutina con una de las versiones más fáciles y efectivas. Colócate sobre el mat de yoga con los antebrazos apoyados en el piso y la línea de los hombros recta a manera de hacer una especie de L con el brazo. Tu cuerpo deberá estar estirado en su totalidad y apoyarás el peso sobre la punta de los pies.
Deberás mantener esta postura durante 45 segundos y después tomar un descanso de 15, repitiendo 3 veces.
Plancha lateral
El siguiente paso de nuestra rutina para abdomen serán las planchas laterales. Para realizar este ejercicio, deberás ser muy eficaz, a manera de que puedas hacerlo correctamente y obtener los resultados deseados.
Manteniendo la posición de plancha, comenzarás a apoyarte en uno de los costados de tu cuerpo dejando el peso en la pierna y antebrazo. Una vez que estés completamente de costado, deberás ejercer fuerza y elevar tu cuerpo a manera de que todo el peso caiga en el pie y el brazo del lado que estás trabajando.
Mantén la posición durante 45 segundos y cambia de lado, deberás realizar este ejercicio 4 veces.
Plancha con levantamiento de pierna
Retomaremos la postura de plancha estática dejando el peso apoyado en los antebrazos y la punta de los pies. Manteniendo el abdomen contraído, comenzarás a elevar una pierna completamente recta hasta que puedas sentir una flexión en el glúteo.
Mantén la postura durante 45 segundos y después cambia al otro lado. Deberás repetir este ejercicio 4 veces.
Las planchas son una de las mejores maneras de tonificar el abdomen, este tipo de ejercicios conocidos como isométricos, tienen la capacidad de generar tensión en un músculo específico sin la necesidad de movimiento del resto del cuerpo, logrando los resultados que estamos buscando con una posición estática durante periodos de tiempo determinados.
Así que si en tu rutina fitness aún no has incluido las planchas, este es el mejor momento para hacerlo y que puedas lograr el abdomen que siempre has buscado.
