Si buscas una manera de ejercitar cuerpo y mente, llegaste al lugar correcto
Por Leslie Santana vía Glamour
¿Has escuchado hablar de la caminata japonesa? Un método que no solo te ayudará a quemar calorías, también podrás gozar de sus beneficios tanto a nivel físico como mental. Una manera de combinar respiración y postura para obtener resultados muy favorables como mejorar la salud, fortalecer el corazón o mejorar el sueño.
En un mundo donde cada vez más personas buscan alternativas sencillas para mantenerse activas sin tener que pagar un gimnasio o una mensualidad de clases en diferentes lugares, surge una práctica que está ganando popularidad: la caminata japonesa.
Se trata de una técnica desarrollada en la Universidad Shinshu de Matsumoto, en Japón, por el profesor Hiroshi Nose y la investigadora Shizue Masuki, y en los últimos meses se ha convertido en tema recurrente en redes sociales por sus beneficios y su facilidad para incorporarse en la vida diaria.
¿Qué es el método de la caminata japonesa?
Para comenzar, debes saber que, a diferencia de una caminata tradicional, este método, también conocido como Interval Walking Training, se basa en alternar periodos de mayor y menor intensidad. Es decir, inicia con un calentamiento de tres a cinco minutos, seguido de tres minutos caminando a paso rápido, casi al punto de quedarse sin aliento pero manteniendo la capacidad de hablar.
Luego, tres minutos a menor intensidad para recuperar la respiración. Este ciclo se repite hasta completar 30 minutos y, finalmente, se recomienda una caminata suave de tres minutos para enfriar el cuerpo (claro que también es muy importante, como mencionamos anteriormente, calentar antes de poner en práctica el ejercicio, para evitar cualquier tipo de lesión).
Como todo en esta vida, la constancia es la clave, por lo que se recomienda practicarlo al menos cuatro veces a la semana. Con un reloj inteligente, para que de esa manera puedas medir tus progresos en tiempo real, ya que el ritmo cardiaco sube y baja según la intensidad de los pasos. Así manteniendo un registro de tu progreso y lo que has logrado avanzar desde el día en el que iniciaste con este método.
¿Qué pasa si hago 30 minutos de caminata japonesa todos los días?
Los beneficios de la caminata japonesa han sido documentados en diversos estudios y entre las ventajas más destacadas están la regulación de la presión arterial, la reducción del riesgo de accidente cerebrovascular, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora en la calidad del sueño. Además, al tratarse de un ejercicio de bajo impacto, es apto para personas de diferentes edades y niveles de condición física.
Por otro lado, según el IMSS, caminar 30 minutos a paso rápido equivale a entre 3,000 y 4,000 pasos, con un gasto de alrededor de 150 calorías. Sin embargo, la caminata japonesa, al intercalar ritmos, potencia ese efecto y contribuye a alcanzar el objetivo de los famosos 10,000 pasos diarios.
Finalmenrte, pero no menos importante, los beneficios de la caminata japonesa o Interval Walking Training no se limitan a la quema de calorías, ya que es eficaz para reducir el estrés y la ansiedad, pues obliga a concentrarse en la respiración y en el presente, similar al mindfulness. Un gran método para mejorar tu estado de ánimo, así como disminuir ideas pesimistas que podemos llegar a tener en nuestro día a día.
También ayuda a la liberación de endorfinas, eleva la energía y la motivación diaria. Por otro lado, estimula el flujo sanguíneo cerebral, lo que fortalece la memoria, la atención y la claridad mental.Practicarla de manera constante ayuda a dormir mejor, aporta vitalidad y ayuda a contrarrestar el agotamiento causado por el sedentarismo y el exceso de pantallas.
