¿Bebes poca agua? Una doctora nos comparte los siete signos más comunes de deshidratación. Spoiler: Las ojeras y el abdomen inflamado son algunos de ellos.
Por Philipp Wehsack vía Vogue
¿Has bebido suficiente agua hoy? ¿O has empezado el día con un café rápido? Alrededor del 70% de nuestro cuerpo está formado por agua y cada día, perdemos hasta 2.5 litros a través de la orina, el sudor e incluso a través de la respiración (alrededor de medio litro al día). Pero mucha gente no se da cuenta y, por lo tanto, no entiende la importancia de hidratarse bien a lo largo del día.
Beber agua con regularidad es esencial para mantener el equilibrio de líquidos. La OMS recomienda que los adultos beban al menos 1.5 litros de agua al día. Otros estudios recomiendan beber de dos a tres litros. Sin embargo, muy pocas personas alcanzan esas cantidades. Esto no es necesariamente un problema siempre que consumas suficientes líquidos a través de tu alimentación.
Si comes muchas verduras frescas, por ejemplo, sueles estar mejor hidratado de lo que crees. Pero, ¿cómo saber si realmente no bebes la cantidad suficiente de agua al día? Para eso hemos hablado con la Dra. Lela Ahlemann. Gracias a su especialidad en dermatología y medicina nutricional, conoce las siete señales de alarma más comunes de la deshidratación y las comparte con nosotros para que empecemos a beber la cantidad de agua necesaria al día.
7 señales que indican que no bebes suficiente agua al día
1. Boca seca y sensación de sed
La boca seca y una fuerte sensación de sed las dos primeras señales de alarma. La Dra. Ahlemann explica: “Tener la boca seca también puede debilitar el sistema inmunitario. Las defensas de la mucosa bucal disminuyen, lo que aumenta el riesgo de infección. Si no puedes beber inmediatamente, al menos deberías enjuagarte con un poco de agua”.
2. Orina oscura o muy concentrada
“Si bebemos poca agua, la orina se vuelve más oscura. Entonces está más concentrada”, dice la Dra. Ahlemann. La orina de color amarillo pálido se considera ideal. Por tanto, un vistazo al inodoro puede revelar rápidamente si el cuerpo está suficientemente hidratado o no.
3. Dolores de cabeza y mareos
Los dolores de cabeza frecuentes o los mareos leves pueden indicar una falta de líquidos. “La deshidratación reduce el volumen sanguíneo. El cerebro recibe menos oxígeno y nutrientes”, explica la médico. El resultado: presión en la cabeza, cansancio o sensación de mareo.
4. Problemas de concentración y cansancio
El agotamiento y la falta de concentración también pueden ser síntomas de una ingesta insuficiente de líquidos. “Como en el caso de los dolores de cabeza, esto se debe a la reducción del volumen sanguíneo. El flujo sanguíneo al cerebro se restringe y el rendimiento disminuye”, dice la Dra. Ahlemann.
5. Piel seca y labios agrietados
Si sientes la piel tirante o se te agrietan los labios, puede ser síntoma de deshidratación. Hay un autotest que te puede ayudar a identificarlo: “Tira suavemente hacia arriba de la piel del dorso de la mano. Si tarda en volver a su posición original, el cuerpo está falto de líquidos”, dice la Dra. Ahlemann. También pueden aparecer picores, palidez y pérdida de elasticidad. La causa: un menor aporte de oxígeno y micronutrientes.
6. Ojeras y ojos hundidos
“La falta de líquidos puede aumentar las ojeras”, dice la Dra. Ahlemann. Si la sangre es más viscosa, los finos vasos bajo la piel se hacen más visibles. Los ojos hundidos y el aumento de las arrugas alrededor de la zona ocular también pueden indicar que el cuerpo está poco hidratado.
7. Estreñimiento e hinchazón
Un síntoma clásico pero a menudo pasado por alto es el estreñimiento. “Si bebemos poca agua, el intestino extrae agua adicional de las heces. La pulpa de los alimentos se vuelve más seca y más difícil de transportar”, explica la Dra. Ahlemann. Falta el estímulo para la evacuación intestinal. En medicina, esto se conoce como estreñimiento. “De lo que mucha gente no se da cuenta: Un estómago inflamado también puede deberse a una ingesta insuficiente de líquidos”.
