Respirar para no reventar.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
En un mundo donde el ritmo acelerado marca nuestros pasos, los ejercicios de respiración se han convertido en un básico para salir de casa, al igual que las llaves, el celular o la cartera, pues seamos honestos, aunque ya estamos acostumbrados a movernos casi tan rápido como el pequeño Dash de ‘Los Increíbles’, en el fondo realmente deseamos andar sin prisas, realizar nuestras tareas con una a una, y aún así tener tiempo para disfrutar la vida con tranquilidad.
Si ya no quieres vivir a toda velocidad con la ansiedad siempre alborotada, pero adoptar por completo el slow living tampoco va cien por ciento contigo, puedes apartar unos minutos al día para sentarte en cualquier lugar y usar tu aliento como un ancla a la calma que te recuerde que existen diferentes marchas. En efecto, hablamos de respirar, pero no de la inhalación y exhalación que hacemos sin pensar, sino de la respiración consciente, esa que te invita a detenerte, a habitar tu cuerpo y a resetear el caos mental, y así es como puedes ponerla en práctica.
Ejercicios de respiración para realizar en cualquier lugar y a toda hora
La ciencia respalda (y tu ansiedad confirma) que los respirar conscientemente puede disminuir los niveles de cortisol (el rey del estrés), mejorar la atención, regular la presión arterial y, básicamente, hacerte sentir menos como un globo a punto de explotar. Para volverte una experta en dominar la entrada y salida del oxígeno no necesitas todo un oasis espiritual con mat de yoga, incienso de sándalo y los chakras alineados con Mercurio retrógrado; basta con tu cuerpo y aire para dominar este arte siguiendo unos patrones específicos.
Respiración 4-7-8
Creada por el Dr. Andrew Weil, esta especie de somnífero natural consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener el aire por 7 y exhalar en 8. Es ideal para esos momentos de tensión extrema, como antes de una junta, una cita romántica o cuando ves que el precio del aguacate subió otra vez.
Respiración cuadrada
Mejor conocida como la geometría del zen, esta técnica se basa en la figura del cuadrado, de modo que a cada lado le corresponden cuatro tiempos: inhalar 4 segundos, mantener 4, exhalar 4, mantener vacío otros 4. Es ideal para cuando necesitas foco, claridad o evitar una crisis existencial en el baño de la oficina.
Respiración alterna por la nariz
En sánscrito se llama ‘nadi shodhana’ y básicamente se realiza con apoyo del pulgar derecho, pues hay que tapar una fosa nasal e inhalar por la que está libre para luego repetir del otro lado. Según los expertos, esta técnica equilibra los hemisferios del cerebro, pero sentirás que el mundo dejará de girar tan rápido.
Respiración diafragmática
La mayoría respiramos desde el pecho, pero el genio detrás de esta función vital es el diafragma. Coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho, luego inhala lento por la nariz, asegurándote de que solo suba la mano sobre el abdomen, y exhala aún más suavemente.
Esto te ayudará a bajar revoluciones, a estar presente y, de paso, a oxigenarte como se debe.
Como cualquier método wellness para tranquilizar tu sistema nervioso, los ejercicios de respiración no funcionan por arte de magia, y al principio puede que pienses que no están surtiendo efecto, pero solo necesitas darle tiempo al tiempo y recordar que ya tienes lo esencial para vivir con más paz: oxígeno, pulmones y diafragma.
