¿Te preocupa que la alarmante cantidad de tiempo que pasas frente a la pantalla? Conversamos con un experto para mejorar la salud de tu cerebro ante las redes.
Por Ranyechi Udumezue vía Vogue
No es ningún secreto que la mayoría de nosotros mantenemos una relación tóxica y adictiva con nuestro teléfono, ya sea consultando compulsivamente las redes sociales o las noticias. Pero, ¿qué hacer cuando una media alarmante de tiempo frente a la pantalla se convierte en lo que parece una dependencia real?
Hacer un detox digital nunca es mala idea, aunque solo consigas hacerla uno o dos días seguidos. Vogue le pidió a un experto en salud algunos consejos sencillos para mejorar la salud del cerebro, cuando se trata de evitar sucumbir al impulso de deslizar y deslizar videos y todo tipo de contenidos.
¿Qué es la adicción al contenido digital?
Se trata del comportamiento en el que una persona no puede vivir sin estar conectado a Internet, ya sea a redes sociales, juegos, páginas de compras y ocupando muchas de las horas de su vida para ver videos y contenido digital.
¿Cómo hacer que tu cerebro salga de la adicción a los contenidos digitales?
El cerebro es un órgano flexible y complejo que necesita retos, y la adicción a los contenidos digitales le impide estirarse de forma positiva. A continuación, la doctora Aileen Alexander, médico especialista en estilo de vida, nos ofrece algunos consejos para ayudar al cerebro a recuperarse de la adicción a los contenidos:
#1 Cambia por contenidos largos sin el teléfono
Si te cuesta ver una película de principio a fin sin tomar el móvil, ponte como reto ver un episodio de televisión y luego una película entera. Y cambia el tipo de contenido que consumes por otro que te enriquezca mentalmente y que tenga más duración. Lo que requiere que tu cerebro esté más enfocado.
“Hat una TikTokificación de las redes sociales, un término utilizado por Gary Vaynerchuk, un empresario y autor estadounidense que habla de cómo hemos adoptado esta capacidad de atención realmente corta”, afirma Alexander. Ella coincide con lo que muestran los datos: Según un estudio de 2025, cuanto más vemos contenidos breves, peor es nuestro rendimiento cognitivo y nuestra capacidad de atención. Según la organización: “Las investigaciones indican que un mayor consumo de vídeos cortos está relacionado con una menor atención tanto en jóvenes como en personas mayores”.
#2 Escoge opciones analógicas
“Baja el ritmo y prioriza las actividades que no requieran usar el teléfono o la tablet”, explica Alexander. “Está científicamente demostrado que leer reduce el estrés y mejora la calidad del sueño y la función cognitiva, al tiempo que ayuda a fomentar el crecimiento emocional y las conexiones sociales”. Si te gusta usar lectores electrónicos, opta por un dispositivo que no esté integrado en forma de tableta, como un Kindle Paperwhite, que eliminará las distracciones y puede reducir la tensión en los ojos causada por la luz azul de una pantalla normal.
#3 Caminar, por más simple que suene
Caminar libera hormonas que te hacen sentir bien, lo que también puede mejorar el estado de ánimo, los niveles de energía y el bienestar mental. Caminar también aumenta la motivación general y la concentración, y reduce la tensión y la fatiga mental.
Según el Oxford Longevity Project: “Cuando caminas, estás activando una cascada de procesos biológicos que nutren y fortalecen tu cerebro”. Esto incluye la velocidad de procesamiento y la función ejecutiva (la parte del cerebro que te ayuda a pensar rápido y a tomar decisiones rápidas y positivas), la función de la memoria, el estado de ánimo y la salud mental. La investigación también demuestra que “caminar con regularidad reduce el riesgo de trastornos cognitivos como la demencia y la enfermedad de Alzheimer al preservar las vías neuronales y reducir el encogimiento cerebral”. Considera que caminar con regularidad es una forma muy sencilla de mejorar la salud de tu cerebro, al tiempo que lo distraes de las ganas de perder tiempo en redes.
#4 Establece una rutina
Alexander sugiere establecer algunos límites: por ejemplo, implantar la norma de que el baño o el comedor sean zonas libres de teléfonos. Cuando estés haciendo algo, deja los aparatos a un lado; puedes revisarlos más tarde. “Tenemos que dejar espacio a nuestro cerebro, porque en el espacio es donde podemos ser creativos. Es donde reflexionamos y donde se produce la autorregulación”, señala Alexander.
El bloqueador de aplicaciones Brick es una herramienta física que desactiva ciertas aplicaciones. Más efectiva que las aplicaciones de límite de tiempo de pantalla que vienen preinstaladas en tu dispositivo, el Brick está diseñado para que puedas dejarlo en otra habitación (en casa o en la oficina) y sólo puede reiniciarse manualmente. Esto significa que las aplicaciones que decidas desactivar permanecerán inaccesibles hasta que vuelvas a tocar el Brick con el teléfono. Este sencillo obstáculo te anima a dedicar más tiempo a otras cosas que no tienen nada que ver con tu teléfono.
¿Es la adicción a los contenidos digitales un trastorno real?
“Como médicos, utilizamos un criterio de diagnóstico llamado CIE-11, que significa Clasificación Internacional de Enfermedades”, explica Alexander. “Aunque la adicción a los contenidos no es un diagnóstico oficial, yo pensaría que los mecanismos serían muy similares a los de otras adicciones conductuales, como el trastorno por juego o el trastorno por ludopatía, y ambos están reconocidos oficialmente”.
¿Por qué es tan difícil desconectarte del teléfono y de Internet?
Estamos tan acostumbrados a llevar nuestros dispositivos encima en todo momento que separarnos de ellos puede resultarnos extraño e incluso aterrador. “Crecí en un mundo en el que la gente no tenía teléfonos móviles”, señala Alexander. “Ahora vivimos en un mundo en el que, con sólo pulsar un botón, podemos acceder a una gran cantidad de contenidos, información y personas. A la gente le resulta muy difícil gestionar el uso que hace de los contenidos porque son muy accesibles y están ahí todo el tiempo, lo cual es intrínsecamente abrumador”.
