7 alimentos para personas mayores de 60 años que ayudan a mantener la piel y el pelo radiantes
Escrito por Radio Mejor el 31 de enero de 2025
Por Dulce Moncada vía Glamour
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo necesita un poco más de atención y cuidado, por eso es importante identificar los alimentos para personas mayores de 60 años que nos permiten mantener una piel y pelo sanos.
En esta etapa de la vida, es importante elegir aquellas opciones que no sólo sean nutritivas, sino que también aporten grandes beneficios para nuestra apariencia. Los antioxidantes, vitaminas y minerales presentes en ciertos alimentos pueden hacer maravillas, desde mejorar la elasticidad de la piel hasta fortalecer el crecimiento del cabello.
A continuación te presentamos 7 superalimentos que te ayudarán a mantener tu piel y pelo en su mejor estado, ¡para que puedas lucir y sentirte increíble a cualquier edad!
Tener una dieta balanceada y saludable es crucial a cualquier edad, pero a partir de los 60 años y más, el cuerpo necesita de más apoyo nutricional para contrarrestar los efectos del envejecimiento, por lo que se requiere de menos calorías y más vitaminas y minerales.
Es en esta etapa en donde la piel puede volverse más delgada y seca, y el cabello perder su brillo y fortaleza. Una alimentación rica en antioxidantes y nutrientes te ayudará a mantener una apariencia rejuvenecida y a sentirte llena de energía. Elegir los alimentos adecuados puede:
- Promover la producción de colágeno para una piel más firme.
- Fortalecer los folículos capilares para una cabellera más resistente.
- Combatir los radicales libres que causan los signos de envejecimiento.
- Mejora la hidratación natural de la piel y el cabello.
Los 7 alimentos clave para la salud de tu pelo y piel
Las moras, fresas, arándanos, frambuesas y en general todos los tipos de frutos rojos son ricos en antioxidantes y vitamina C. Estos pequeños tesoros del bosque son esenciales para minimizar los daños de los radicales libres que envejecen nuestro cuerpo a nivel celular.
Así que si quieres un cutis libre de arrugas y líneas finas, consume una taza de estos pequeños frutos al día. Ya sea en batidos o ensaladas, te ayudarán a incrementar la producción del colágeno de forma natural.
El aguacate además de delicioso es rico en grasas saludables. Su alto contenido en ácidos grasos Omega 3, vitaminas D y E, y minerales como el magnesio, hierro y calcio lo hacen un auténtico aliado infalible para el cuidado de la piel.
Además, contiene biotina, la cual hidrata la piel a profundidad y promueve un crecimiento capilar más fuerte, dejándo el cabello más suave y brillante. Si tienes más de 60 años, se recomienda una ingesta de 50 a 60 gramos diarios para disfrutar de sus beneficios.
Otro de los alimentos para mayores de 60 años que no pueden faltar en esta lista son las hojuelas de avena. Los cereales son excelentes aliados para cuidar de nuestra salud y belleza, ya que son de los pocos ingredientes naturales que contienen todos los aminoácidos esenciales.
Comer un tazón de avena diario en el desayuno o cena mantendrá tu piel hidratada y suave, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y a su capacidad para retener la humedad. Además, aporta zinc y hierro, esenciales para un cabello fuerte y saludable.
El consumo de lácteos, especialmente aquellos bajos en grasa como el yogur y el queso fresco, aporta calcio y vitamina D, fundamentales para mantener la tez hidratada y el pelo fortalecido. La vitamina D ayuda a prevenir la caída del cabello, mientras que el calcio es esencial para la renovación celular de la piel. Los probióticos presentes en el yogur también mejoran la salud intestinal, lo que se refleja en una piel más luminosa.
Los oligoelementos, minerales y vitaminas que están presentes en las algas marinas, como el nori y el wakame, nos ayudan a proteger la piel de agentes externos que no sólo pueden provocar enfermedades cutáneas, sino también el envejecimiento.
Su contenido en zinc, selenio y yodo ayuda al buen funcionamiento de la tiroides, lo que es crucial para mantener un metabolismo saludable, y por ende, una piel y pelo radiantes. ¡Inclúyelas en tus sopas o como acompañamiento para tus platillos!
¿Buscas razones para comer chocolate? ¡Aquí te damos varias! El cacao o chocolate oscuro, es rico en antioxidantes que pueden mejorar la textura de la piel y protegerla contra el envejecimiento. También contiene flavonoides que mejoran la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a mantener un cuero cabelludo sano y mejorar la hidratación y densidad de la dermis.
Las carnes magras, como el pollo y el pavo, son una excelente fuente de proteínas y hierro, esenciales para la regeneración celular y el crecimiento del pelo. Las proteínas ayudan a reparar y construir tejidos, mientras que el hierro mejora la circulación sanguínea, asegurando que los nutrientes lleguen a los folículos pilosos. Además, son bajas en grasas saturadas, lo que favorece la salud cardiovascular y evita problemas de piel como el acné.
¿Qué alimentos debemos evitar al cumplir 60+?
Si hablamos de los alimentos para personas mayores de 60 años, también debemos de pensar en aquellos que pueden dañar nuestra piel y cabello y que es mejor evitar:
- Azúcares refinados: Contribuyen a la pérdida de elasticidad y a la aparición de arrugas.
- Alimentos procesados: Pueden contener grasas trans y sodio en exceso, que deshidratan la piel y debilitan el cabello.
- Alcohol: Provoca inflamación y enrojecimiento.
- Cafeína en exceso: Puede llevar a un cutis seco y opaco.
La clave para una piel y un cabello saludables después de los 60 está en lo que comes. Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria no sólo te ayudará a lucir bien, sino que también te hará sentir fantástica. Recuerda que la belleza empieza desde adentro, así que ¡a disfrutar de estas deliciosas y nutritivas opciones!
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