Un pequeño break puede cambiar el rumbo de tu día
Por Antonio Fuentes vía Glamour
Si tu día se está tornando pesado, 5 minutos de meditación para liberar el estréspueden ayudarte a lograr la calma.
El regreso a clases puede ser todo un reto a nivel emocional, no solamente por la carga de trabajo, existen otras situaciones a las que estás expuesta, como la presión por hacer amigos, por agradarle a la gente o simplemente te sientes poco adaptada a tu nuevo ambiente. Todo esto es perfectamente normal, no quiere decir que esté bien, pero es algo que todos experimentamos en algún momento, por ello nuestra recomendación es que tomes un pequeño espacio para volver a la calma.
Está comprobado que 5 minutos de meditación pueden hacer toda la diferencia en nuestro día a día, sobre todo cuando comenzamos a acumular tensión en nuestro cuerpo. Hacerlo justo en el momento que lo necesitamos nos ayuda a darle un buen camino a las emocionas y trascenderlas de manera adecuada.
5 minutos de meditación para liberar el estrés en la escuela
Retomar la tranquilidad será de gran ayuda para que tu día escolar pueda concluir de la manera adecuada. Aquí los pasos para que puedas lograrlo
Elige el lugar correcto
Lo primero que deberás hacer es buscar un lugar tranquilo, si bien no tiene que estar completamente vacío, debe ser un sitio donde te sientas segura y puedas sentarte tranquilamente dedicarte un espacio para un break. En medida de lo posible, que sea al aire libre, pues la sensación de estar encerrada, no te ayudará a lograr el objetivo que hemos planteado.
Ten un sonido que te guía
Puedes auxiliarte de tus audífonos para aislarte de los ruidos del exterior, escuchando sonidos de cuencos tibetanos o música tranquila, preferentemente sin ningún tipo de voz, pues la idea es que puedas hacer que el mantra resuene dentro de tu mente.
Además de ser parte de la experiencia de meditar, este sonido puede ayudarte a medir el tiempo que dures realizando la práctica sin necesidad de que te preocupes por excederte de lo establecido y llegar tarde o perder alguna clase. Si te hace sentir más tranquila, puedes usar una alarma discreta para que te avise cuando sea momento de detenerte.
Usa un mantra que resuene con tu propósito
El mantra es la parte más importante de la meditación, no solamente por su significado, sino por su calidad vibracional, determina la frecuencia de tu cuerpo y te favorece para llegar a estados de consciencia más elevados.
El mantra que usarás es Om Mani Padme Hum, es el ideal para liberar el estrés pues tiene como objetivo purificar la mente, además de ayudarte a conseguir la paz interior a la par que trasciendes todo aquello que te produce estrés.
Colócate en una postura cómoda y de preferencia con la espalda apoyada en alguna superficie para que evites cualquier distracción corporal. Respirando profundamente, pero de manera natural, combinarás las inhalaciones y exhalaciones con el uso del mantra, repitiéndolo en tu mente cada cierto espacio de tiempo, es importante que lo hagas de manera pausada para que puedas tener esta sensación de liberación.
Suelta tu meditación tranquilamente
Una vez que los 5 minutos hayan concluido, no te levantes inmediatamente, toma unos segundos para abrir los ojos tranquila y comenzar a estirar tu cuerpo, procura regresar a tu día escolar con la consciencia de haber soltado todo aquello que te provoca estrés y no estar dispuesta a que suceda de nuevo. Este pequeño break puedes hacerlo cada que lo consideres necesario y te ayudará a que puedas tener paz mental a lo largo de tu día.
Recuerda que más importante que cualquier cosa, es tu bienestar.
