¡Son tan sencillos como efectivos!
Por Antonio Fuentes vía Glamour
Si quieres eliminar la grasa abdominal y corporal para mejorar tu salud, tenemos las claves para lograrlo.
En la actualidad, la mayoría de los seres humanos estamos expuestos a una vida sedentaria, ya sea por el aumento de los tiempos de traslado o porque la vida laboral nos impide tener una actividad física mayor, causando que nuestro cuerpo reciba más calorías de las que quema y haya una acumulación de grasa que puede afectar nuestra salud, siendo un factor de riesgo para enfermedades como la diabetes, hipertensión o algún otro padecimiento cardiovascular, por ello es importante mantenernos en un porcentaje adecuado.
5 ejercicios sencillos y efectivos para eliminar la grasa abdominal y corporal
A pesar de que hay ciertas acciones que pueden acelerar nuestro metabolismo y facilitar la quema de calorías, no hay como darte el espacio para hacer ejercicio, pues además de eliminar lo que tu cuerpo no necesita, te permitirá favorecer tu resistencia y darle un respiro a tus músculos de estar sin movimiento.
Camina 30 minutos al día
El poder que tiene una caminata está subestimado totalmente, pues reporta grandes beneficios para la salud, además de ser una manera sencilla de comenzar a hacer ejercicio para aquellos que no están acostumbrados y prefieren comenzar de una manera que sea tranquila.
Un estudio ha revelado que, caminando entre 30 y 45 minutos a la semana, mujeres que tenían un porcentaje de grasa corporal elevado, podían reducir la circunferencia de la cintura un promedio de 2.8 cm a la semana, además de complementar esta actividad con alimentación saludable.
Correr 20 minutos al día
Si ya has superado la etapa de la caminata, puedes aumentar la velocidad y ahora comenzar a correr para potenciar los beneficios de este ejercicio.
Aunque parecería similar, es una actividad completamente distinto, pues en el ritmo de carrera, se queman aproximadamente 13.2 calorías por minuto, lo cual favorece la pérdida de grasa abdominal y también la de zonas como las piernas, que suele ser difícil de trabajar solamente con alimentación sana. Recuerda que es sumamente importante que cuentes con el calzado adecuado para no lastimar tus pies y si es la primera vez que vas a correr, procura hacerlo en superficies blandas como el pasto.
Ciclismo
El ciclismo es una de los ejercicios más beneficiosos para la salud, pues está comprobado que las personas que realizan esta actividad de forma constante, tienen una mejor condición física y desarrollan sensibilidad a la insulina, lo cual representa un menor riesgo de desarrollar diabetes.
Con tan solo usar la bicicleta entre 30 y 45 minutos al día, podrás favorecer la eliminación de grasa del abdomen, además de tonificar las piernas. La gran ventaja del ciclismo es que puedes usarlo como medio de transporte en la ciudad y tendrás la facilidad de realizarlo en cualquier momento del día.
Natación 3 veces por semana
Además de ser una actividad que mucha gente disfruta y le resulta agradable, la natación es uno de los ejercicios en los que el cuerpo trabaja en su totalidad, mejorando la salud en todo sentido. Desde una apariencia física más delgada por la quema de grasa corporal, hasta la tonificación muscular, también existe una mejora en la flexibilidad del cuerpo, resistencia y la mejora de la salud de los pulmones.
Para aquellas personas que tienen niveles altos de colesterol, nadar 3 veces por semana puede controlarlos significativamente, procurando el bienestar en general.
Pilates 4 veces a la semana
A pesar de que los pilates no son un ejercicio aeróbico, sí tienen un gran impacto en la salud, pues nos permite mejorar la fuerza, resistencia, tonificación muscular y también la flexibilidad. La magia de esta actividad es que hay tantas variantes que pueden adaptarse al estilo de vida de cualquier persona, ya sean pilates en la pared, pilates en la cama e incluso los populares yoguilates que combinan posturas de yoga.
Hay una reducción significativa en el volumen de la cadera, abdomen y alas de murciélago cuando se combina esta actividad con alimentación sana, además de ser constante en tu ejercicio practicándolo 4 veces a la semana.
