Si estás empezando o vas iniciar con tu pilares era, estos son los puntos más importantes que debes saber por si tu coach no te los dice.
Por Jennifer vía Glamour
Los estudios de yoga son, en gran medida, espacios donde nos podemos dejar llevar por la pasión. Aunque el objetivo final es que salgas completamente relajada de tu clase, hay algunos errores que NO puedes seguir cometiendo porque podrían provocar lesiones; otras pueden afectar la experiencia de tus compañeros o, simplemente, afectar tu ritmo al ejercitarte.
Platicamos con varios instructores de yoga con amplia experiencia para conocer los errores más comunes que observan en el estudio. No pretendemos avergonzar a nadie por no practicar yoga a la perfección, ya que eso no es posible. Nuestra única intención es simplemente ayudarte a abordar el mat de la forma más efectiva posible para que puedas absorber todo lo que ofrece una buena fluidez.
¿Qué es lo que no se debe hacer en el yoga?
1. Intentar forzar las posturas como crees que deberían ser
El yoga debería consistir en sintonizar con tu propio cuerpo. La sensación que produce una postura es mucho más importante que su aspecto. “Todos los cuerpos están hechos de manera diferente, y lo que funciona y se siente bien para ti es probable que no sea igual para tu compañero de clase”, explica a SELF la profesora de yoga Rachel Hirsch, fundadora del Empowered Yoga Studio de Los Ángeles y coanfitriona del podcast The Femme Portfolio.
Cuando las personas se esfuerzan por realizar una postura que no es adecuada para su cuerpo, pueden estirar tejidos que no están preparados para ese rango de movimiento y terminar lesionándose.
2. Durante Savasana haces todo menos relajarte
Es fácil descartar Savasana, la postura reparadora del final de la clase donde simplemente te recuestas boca arriba. “El esfuerzo físico es lo que la gente generalmente busca”, le dice a SELF la profesora de yoga registrada Michelle Salvatore. “La gente se siente incómoda sentada en esa posición. Por eso, a veces los estudiantes enrollan su mat para salir por la puerta durante esta postura, o hacen trabajo abdominal y paradas de cabeza. Pero este hábito significa que no solo te estás perdiendo los beneficios de Savasana, sino que potencialmente estás arruinando este poderoso momento meditativo para quienes te rodean”, agrega.
3. Distraerte con el celular
Lo entendemos, puede ser muy tentador mirar el teléfono entre los saludos al sol, pero esto interrumpe la evasión consciente que el yoga puede ofrecer. Algunos instructores, incluso, piden a los estudiantes que dejen sus teléfonos fuera del estudio, y aún así no obedecen.
Otros, simplemente utilizan sus celulares para grabar la clase, lo cual no es necesariamente malo, pero a veces hay otras personas en el fondo que buscan más intimidad y no quieren salir en esos videos que luego se publican en redes sociales.
4. Usar ropa deportiva inadecuada
El error de vestuario más común es usar calcetines que causen que te resbales y te deslices en el mat. Mientras tanto, los pantalones demasiado rígidos o pesados pueden sofocar tu movimiento. Y la vestimenta que no te queda bien, como una blusa demasiado pequeña, puede significar que tengas que salir de la postura constantemente para ajustar la tela, lo que no ayuda a nadie a entrar en un estado de “fluidez”.
5. Ignorar las señales de la respiración
Hay mucho que pensar en una clase de yoga. Por eso, es fácil dejar de lado la respiración e ignorar las indicaciones del profesor sobre inhalar y exhalar, especialmente cuando la fluidez se vuelve difícil. Pero, dice Hirsch, “cuando se pone realmente intenso, es cuando necesitas [respirar] para seguir adelante”. Si aprendes a respirar en las posturas más difíciles del yoga, puedes prepararte mejor para situaciones estresantes, donde controlar la respiración podría ayudarte a calmar el sistema nervioso.
6. No obedecer a las posturas del profesor
Sí, muchas posturas de yoga están pensadas para ser ampliadas o reducidas. Pero cuando se realiza una inversión invertida o un equilibrio de brazos sofisticado que está totalmente desconectado de lo que hace el resto de la clase, se está faltando al respeto a las intenciones del profesor y podría distraer al resto de los compañeros. Por favor, no lo hagas.
7. No crear el ambiente adecuado para practicar yoga
Por último, si tus clases de yoga las realizarás desde casa y en solitario, te recomendamos ser cuidadoso con el lugar que elijas para hacer los ejercicios. Es indispensable que sea una zona en la que no tengas distracciones y sobre todo, tengas la música adecuada para relajarte.
Para conseguir un sonido envolvente de un estudio profesional, te recomendamos Bolt, la nueva bocina de STF que lleva la conexión a otro nivel con su diseño transparente y luces LED RGB, que reflejan cada nota con colores y sonidos vibrantes.
Sin duda, un gadget imprescindible que hará toda la diferencia al momento de que practiques yoga.
