Los ‘antes’ y el ‘después’ tras un mes caminando con pesas en las muñecas o en los tobillos inundan las redes sociales, y un entrenador nos explica cómo hacerlo bien
Por Ana Morales vía Vogue
El algoritmo de TikTok es sabio, y en los últimos días no para de sugerirme videos de personas que salen a caminar con unas pesas enrolladas en sus tobillos o muñecas (hechas precisamente para eso, por lo que se ven muy cómodas), y comparten el ‘antes’ y el ‘después’ tras un mes de práctica.
De hecho, esta tendencia no se debe únicamente a las redes sociales, ya que en Estados Unidos es una práctica que es cada vez más común. Los devotos de esta caminata hablan de pérdida de peso (algunas personas señalan hasta dos kilos en menos de un mes); abdomen más tonificado (“Veo por primera vez mis abdominales en 20 años”, dice otra persona), piernas más fuertes y hasta mejora de la postura. Algunas, incluso, han dado un paso más allá y en lugar de pesas tobilleras usan chalecos con peso en sus caminatas cotidianas.
Beneficios de caminar con pesas en los tobillos y las muñecas
Las pesas ajustables para tobillos y muñecas no son nuevas en absoluto, pero las versiones se han sofisticado (los diseños de colores flúor incrementan las ganas de probar la técnica). Y sus usos, también. Si antes estos lastres se utilizaban durante la práctica de ejercicios como sentadillas, zancadas o puentes de glúteos, ahora salen a la calle para potenciar los beneficios de un buen paseo (y no, no se esconden bajo los pants ni las mangas de la sudadera).
Estas bandas con peso bien usadas tienen unos cuantos beneficios. Así nos lo confirma el entrenador Juan Ruiz López, director del centro que lleva su nombre. “El uso de peso genera un esfuerzo adicional lo cual hace que aumente el gasto energético. De esta manera podemos quemar más calorías caminando normal. También, siempre que se utilicen bien, harán que mejoremos la fuerza tanto en piernas como en brazos”, explica. Estas son noticias maravillosas para personas a las que no les gusta correr, o no pueden hacerlo debido a razones médicas.
La importancia de elegir bien la carga
Pasar de 0 a 100 en temas de fitness es un error generalizado. Por lo tanto, no se trata de comprar las tobilleras con más peso y salir a caminar como si nada. El experto insiste en que, como en todas las actividades, es necesario realizar una adaptación. “El aumento de peso incide directamente en el impacto y en la tensión articular, lo que podría generar alguna molestia o lesión. Además, al añadir el peso podríamos alterar la mecánica de la marcha, algo que también podría incidir en molestias o lesiones, sobre todo en el miembro inferior o en los hombros en caso de usar pesas en los brazos”, explica.
Por eso los chalecos lastrados y las mochilas con peso, que también se ven en TikTok, son otra alternativa segura, según Ruiz López. “Con ellos el peso quedará más integrado con el cuerpo y distribuido de una manera más uniforme. Aún así deberíamos tener en cuenta la adaptación al ejercicio igualmente”, advierte.
¿Qué pesas usar?
Aunque hay pesas para muñecas o tobillos con pesos fijos, las versiones ajustables que permiten jugar con el peso dentro de un rango son la opción más sostenible a largo plazo. “De esta manera podremos ir subiendo poco a poco la carga para ir adaptándonos, comenzar con caminatas cortas e ir aumentando el tiempo. Es importante comenzar en superficie plana, usar en días alternos y, por supuesto, escuchar las señales de alarma. Si existe alguna molestia es necesario reducir el peso o el tiempo”, apunta Juan Ruiz. Respecto a con qué peso comenzar, un buen punto de partida pueden ser los lastres de un kilo (si no se entrena habitualmente) y de entre 1.5 y 2 kilos si se tienen un nivel medio.
¿Se pueden usar lastres en los tobillos para correr?
Aunque podría parecer una buena opción, en principio no es la mejor alternativa. Tal y como nos explicó la entrenadora Sandra Lordén Álvarez, “pueden sobrecargar la zona y lesionar articulaciones o músculos implicados. Esto se debe a que si llevamos lastres para correr, estaremos sobrecargando el músculo implicado e impediremos el movimiento natural de las piernas al realizar la técnica de carrera”, concluye.
