Libera las tensiones para elevar tu caminar.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
Los hombros redondos y la cabeza adelantada son el combo exacto para la mala postura. Pero hay ejercicios de yoga restaurativo ideales para eliminar la tensión acumulada y la debilidad muscular en la espalda alta, así como la contracción del pecho.
¿Cómo se llega a este punto? Razones sobran: desde pasar demasiado tiempo sentado en posición de camarón godín, permanecer acostado con la cabeza al frente como trineo, hasta la falta de entrenamiento regular de fuerza de upper body y core o atravesar un periodo de alto estrés emocional.
El estilo de vida sedentario y estresante es muy propenso a desarrollar joroba de viuda, por lo que es indispensable contrarrestar los efectos de la inmovilidad con actividad física enfocada en relajar los músculos del tren superior para luego fortalecerlos y que así sean capaces de sostener adecuadamente la estructura corporal.
Por ello, un primer paso hacia mejorar tu postura es relajar los músculos de la zona y recuperar la libertad de movimiento sin dolor para después entrenar fuerza que permita el control.
¿Qué es el yoga restaurativo?
El yoga restaurativo es una práctica suave y profundamente relajante que se enfoca en el descanso, la recuperación y la regeneración del cuerpo y la mente. Se realiza con accesorios como mantas, cojines, bloques y cinturones para sostener el cuerpo en posturas pasivas durante varios minutos, permitiendo que los músculos se suelten sin esfuerzo y el sistema nervioso entre en un estado de calma profunda.
Su objetivo principal es reducir el estrés, equilibrar el sistema nervioso, mejorar el sueño y aliviar tensiones físicas o emocionales. Es ideal para personas con ansiedad, fatiga crónica, lesiones, insomnio o simplemente para quienes necesitan un respiro del ritmo acelerado de la vida.
5 ejercicios de yoga restaurativo para tener una postura bonita
- Postura del niño restaurativa: coloca un bolster (cojín largo) entre tus piernas y recuéstate sobre él, apoyando la frente. Puedes girar la cabeza de lado, alternando a mitad del tiempo. Mantente de 3 a 5 minutos.
- Puente restaurativo: acuéstate boca arriba y coloca un bloque debajo del sacro. Deja caer el peso hacia el soporte, relaja los hombros. Permanece de 3 a 7 minutos.
- Corazón derretido: coloca un bolster (cojín largo) bajo el pecho y apóyate con brazos extendidos al frente. Las caderas quedan elevadas, alineadas sobre las rodillas. Quédate entre 4 y 6 minutos.
- Postura del pez con apoyo: coloca un bolster (cojín largo) a lo largo de la columna vertebral y recuéstate sobre él. La cabeza debe estar cómodamente sostenida, con el mentón ligeramente inclinado hacia el pecho. Brazos abiertos, palmas hacia arriba. Mantente de 5 a 10 minutos.
- Corazón abierto: coloca un rodillo (o toalla) debajo de tu espalda media y recuéstate viendo hacia arriba con los brazos extendidos. Flexiona las rodillas para apoyar las plantas de tus pies en el suelo de 5 a 10 minutos.
6 posturas de yoga para tener una postura bonita
- Postura de la langosta: recuéstate boca abajo con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, palmas hacia abajo. Inhala y eleva simultáneamente el pecho, brazos, piernas y cabeza del suelo, activando glúteos y espalda.
- Postura del Perro Boca Abajo: apoya manos y pies en el suelo con la cadera hacia el cielo formando una “V” invertida. Extiende brazos y piernas, manteniendo las manos firmes en el suelo y talones buscando el piso.
- Postura del Pez: recuéstate boca arriba, lleva los brazos bajo el torso con las palmas hacia abajo. Inhala y eleva el pecho arqueando la espalda, apoyando la coronilla suavemente en el suelo.
- Postura del Guerrero III: desde posición de pie, inclina el torso hacia adelante mientras elevas una pierna extendida hacia atrás. Brazos al frente, hacia los costados o en oración frente al pecho, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Postura del gato-vaca: en cuatro apoyos, al inhalar arquea la espalda bajando el abdomen y levantando el pecho (vaca). Al exhalar, redondea la columna llevando el ombligo hacia dentro y el mentón al pecho (gato).
