Con estas 5 técnicas evitarás la postura del cortisol.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
Existen tantos estímulos para el cortisol que ya hemos perdido la cuenta, y cómo quitar el estrés de cuello y hombros se ha vuelto una pregunta constante de los pacientes en consultorios médicos y los clientes en estudios de ejercicio y centros de bienestar.
De acuerdo con la Clínica Recovery de España, ese malestar en la zona alta del torso es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones amenazantes, pues automáticamente tensa los músculos para edurecer su resistencia a ataques físicos.
Por supuesto, en la vida cotidiana de hoy en día no hay peligros salvajes del tipo que los primeros humanos tenían que enfrentar. Sin embargo, los organismos siguen manteniendo esta y muchas otras respuestas primitivas, por lo que es necesario identificarlas para hacer consciencia sobre los mecanismos de defensa obsoletos y así controlarlos cada vez mejor.
Mientras cumplimos esa meta, podemos poner en práctica diferentes técnicas de relajación que nos ayudarán a mitigar los efectos de las tensiones acumuladas a lo largo de los años. Aquí te dejams 5 muy efectivas.
¿Cómo quitar el estrés de cuello y espalda?
Te sentirás renovada al instante.
Estiramientos
Un básico para descomprimir es elongar, pues deshace la tensión hasta lograr flexibilidad. Puede ser difícil encontrar los movimientos que ataquen exactamente los puntos donde hay más molestias, pues la posición de los omóplatos y el músculo esternocleidomastoideo es mañosa. Sin embargo, cada vez veces se descubren más, como los siguientes.
- Flexiona el brazo izquierdo, sosténlo por detrás con la mano derecha y estira el cuello hacia la diagonal derecha.
- Entrelaza las manos por detrás de la espalda baja y sube ambos brazos simultáneamente lo más arriba que puedas sin lesionar tus hombros.
- Apóyate de dos objetos fijos a los costados con las manos y junta tus omóplatos hasta que no quede un espacio entre ellos.
Posturas de yoga
El poder del yoga para el bienestar es infinito e incluye, por supuesto, la disolución del estrés acumulado en cuello y espalda. Muchas de sus posturas requieren flexibilidad y fuerza en ambas zonas, y al estrenar estas habilidades ,la tensión sale de la ecuación. Puedes empezar por dominar algunas básicas.
- Postura del perro boca abajo
- Postura de la vaca-gato
- Postura de la cobra
- Postura del Sol
- Postura del medio puente
Ejercicios de fuerza
Cuando pasamos mucho tiempo sentados, acostados o encorvados, los músculos se debilitan, lo que conduce a una incapacidad de sostener nuestro propio peso y al apoyo excesivo en la estructura ósea como soporte, provocando hernias y problemas similares. Por ello, es necesario no descuidar los entrenamientos de fuerza muscular.
- Elevacion de espalda máquina de cable
- Supermans en el suelo
- Row individual en banca
- Jalón cerrado con máquina de cable
Masajes relajantes
Aún después de haber aplicado dichas técnicas para quitar el estrés de cuello y espalda, es posible que queden residuos. En esos casos, puedes acudir a un masajista profesional quien te pueda aplicar un tratamiento enfocado en la relajación muscular, la cual básicamente consiste en conducir la tensión a vías de escape estratégicas.
Compresas calientes
Por último, consigue un cojín térmico con relleno de una variedad de semillas con propiedades desinflamatorias, caliéntalo a una temperatura soportable y deja que actúe sobre la zona para aliviar las molestias y relajar los músculos a través del calor.
En estos tiempos donde abunda más el cortisol elevado que los recursos naturales, saber cómo quitar el estrés de cuello y espalda es una clave de supervivencia cuya importancia está al nivel del descanso reparador y la alimentación balanceada.
