Cómo hacer un masaje linfático en casa para desinflamar rostro, piernas y abdomen

¿Piernas pesadas, sensación de hinchazón o piel inflamada? Aquí es donde entra en juego el drenaje linfático, descubre cómo utilizar la técnica adecuada en casa.

Por Lucy Binder vía Glamour

El masaje linfático se ha convertido en uno de los rituales de belleza y bienestar más buscados, y no es casualidad. Este tratamiento, también conocido como drenaje linfático, utiliza movimientos suaves y rítmicos para estimular el sistema linfático y ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de líquidos. ¿El resultado? Una sensación inmediata de ligereza y una piel visiblemente más desinflamada. Es ideal si sueles sentir las piernas pesadas, amaneces con el rostro hinchado o experimentas retención de líquidos. Aunque puedes acudir a un especialista —especialmente en casos médicos o después de una cirugía—, también es posible incorporar esta técnica en tu rutina diaria desde casa.

Con la guía adecuada, el masaje en casa puede ser una herramienta efectiva para mejorar la circulación, reducir la hinchazón y favorecer el bienestar general. Lo mejor: solo necesitas constancia y movimientos delicados para empezar a notar sus beneficios.

El masaje linfático es una técnica delicada que actúa de forma superficial sobre la piel y los tejidos, a diferencia de los masajes tradicionales que trabajan en profundidad los músculos. Su objetivo principal es estimular el flujo linfático y favorecer la eliminación del exceso de líquidos en el cuerpo, lo que lo convierte en un gran aliado contra la retención de líquidos, las piernas hinchadas o la sensación de inflamación general.

En técnicas como el drenaje linfático brasileño, se utilizan movimientos rítmicos y moldeadores para activar la circulación y ayudar a drenar más rápido el líquido acumulado. Aunque en cabina se realiza de forma más precisa, también puedes adaptar sus principios en casa con movimientos suaves y constantes.

Es importante recordar que no es un masaje muscular: aquí no se trata de presionar o “amasar”, sino de acompañar el recorrido natural de la linfa para lograr un efecto desinflamante, ligero y profundamente reconfortante.

¿Cómo hacerte un masaje linfático en casa?

Si quieres practicar el drenaje linfático en casa, hay tres claves que debes tener muy presentes. Primero, no se trata de aplicar fuerza: este tipo de masaje linfático se realiza con presiones muy suaves y delicadas. Segundo, el orden importa: es fundamental activar primero las zonas donde se concentran los ganglios linfáticos, para facilitar el flujo adecuado. Y tercero, los movimientos deben seguir siempre la dirección natural del flujo linfático, es decir, hacia el centro del cuerpo.

Zonas como el rostro, el abdomen, los muslos y las pantorrillas son ideales para trabajar y notar sus beneficios. Además, la constancia es clave: dedicar unos minutos varias veces a la semana puede marcar la diferencia en la retención de líquidos.

Eso sí, ante casos de hinchazón severa, molestias médicas o después de una cirugía, lo mejor es acudir a un especialista para un tratamiento adecuado y seguro.

Para entender por qué el drenaje linfático puede ser útil, es útil observar la función del sistema linfático. Mientras la sangre circula por el cuerpo y transporta oxígeno y nutrientes, el sistema linfático realiza una especie de función de limpieza y transporte de retorno. Recoge el líquido que se ha filtrado de los vasos sanguíneos a los tejidos, elimina los residuos metabólicos y otras sustancias y los devuelve al sistema circulatorio. Si este flujo se ralentiza, puede llegar a notarse. Muchas personas están familiarizadas con la sensación de pesadez en las piernas después de estar sentadas o de pie durante mucho tiempo, los pies hinchados en los días calurosos o la cara hinchada por la mañana. No toda hinchazón tiene automáticamente una causa médica, pero muestra que se ha acumulado líquido en el tejido.

Una de las mayores ventajas es que el método puede incorporarse fácilmente a la vida cotidiana. Si te levantas por la mañana con la cara hinchada, puedes trabajar con suaves movimientos. Si por la noche te pesan las piernas, puedes incorporar una breve rutina para los muslos y las pantorrillas. “Mucha gente encuentra el tratamiento muy relajante: el cuerpo vuelve del modo de estrés a un estado más tranquilo”, dice la experta. Por tanto, el drenaje linfático en casa también puede ser un pequeño tratamiento de bienestar para uno mismo.

Getty Images

Antes de empezar con el masaje linfático en casa, conviene conocer los principios básicos. A menudo se da por sentado que se necesitan puntos de presión fuertes, amasamientos firmes o masajes profundos. Sin embargo, el drenaje linfático consiste más bien en movimientos suaves.

“Los vasos linfáticos se encuentran muy superficialmente bajo la piel, por lo que no es necesario un masaje enérgico. Los movimientos suaves son mucho más eficaces”, explica Sigrid Kopp. En lugar de favorecer el drenaje, el tejido puede irritarse innecesariamente por una presión excesiva. Por eso, la técnica adecuada se asemeja más a un suave movimiento de la piel que a un potente masaje muscular.

Otro error frecuente es empezar directamente por donde se ve la hinchazón. Por ejemplo, si se tienen pantorrillas gruesas, intuitivamente se masajea primero la pantorrilla. Sin embargo, una secuencia diferente tiene más sentido desde el punto de vista profesional. Sigrid Kopp explica: “Lo ideal es empezar por la cara, en la zona de la fosa subclavia y el cuello, ya que es donde se encuentran los ganglios linfáticos importantes. Si se activan suavemente, se favorece el posterior drenaje de la linfa de la cara. Unas suaves caricias desde el centro de la cara hacia las orejas y el cuello pueden ayudar a reducir la hinchazón y dar a la piel un aspecto más fresco. También puedes masajearte el vientre, los muslos y las pantorrillas. Trabaja siempre hacia el centro del cuerpo. Para las piernas, empieza por los muslos, activa allí los ganglios linfáticos y luego sube por las pantorrillas hacia las caderas y las ingles”.

La dirección del movimiento tampoco es arbitraria. El drenaje linfático sólo funciona si el masaje sigue los canales naturales de drenaje. Sigrid Kopp afirma: “Los movimientos y las caricias son siempre suaves y siguen el flujo natural de la linfa, es decir, hacia el centro del cuerpo”. En la práctica, esto significa trabajar las piernas en sentido ascendente hacia las caderas y las ingles, los brazos hacia las axilas y la cara a través del cuello y la clavícula hacia las zonas de drenaje correspondientes. Si masajeas en la dirección equivocada, no favoreces el flujo, sino que lo evitas.

Antes de masajear zonas concretas del cuerpo, hay que preparar las regiones centrales. Esto incluye principalmente la clavícula, el cuello, la ingle y, dependiendo de la rutina, el abdomen. Estas zonas son tan importantes porque contienen zonas de ganglios linfáticos relevantes. Primero debe activarlas con movimientos suaves y circulares.

Sigrid Kopp dice: “La cara, el estómago, los muslos y las pantorrillas son especialmente adecuadas, ya que estas zonas son fáciles de alcanzar y se pueden masajear a lo largo de los canales linfáticos naturales”. La cara y las piernas suelen ser las zonas más relevantes en la vida cotidiana, ya que la hinchazón suele ser especialmente frecuente aquí.

La pesadez de pantorrillas, la hinchazón de tobillos o la sensación de que se acumula líquido en los tejidos se producen con especial frecuencia después de estar mucho tiempo sentado, mucho tiempo de pie, en días calurosos o después de hacer poco ejercicio. Las piernas son, por tanto, una zona clásica para una rutina de activación linfática.

La experta Sigrid Kopp explica la secuencia sensata del siguiente modo: “En las piernas, se empieza por los muslos, se sube hacia arriba, se activa suavemente la zona de los ganglios linfáticos que hay allí y luego se trabaja por las pantorrillas antes de volver a subir hacia las caderas y la ingle”. Esto es importante porque mucha gente empezaría intuitivamente por los pies. Sin embargo, tiene más sentido que el flujo linfático prepare primero la zona superior. En concreto, esto significa: primero, caricias suaves en la zona de los muslos, las caderas y la ingle. A continuación, trabaja las pantorrillas hacia arriba con suaves movimientos de empuje. Por último, puedes volver a acariciar desde la parte inferior de las piernas hacia el centro del cuerpo. La presión debe ser muy ligera todo el tiempo.

Los brazos también pueden integrarse fácilmente en una rutina de autocuidado, especialmente si se sienten pesados o el tejido está un poco congestionado. El principio es similar al de las piernas: En primer lugar, se prepara la zona central, es decir, principalmente la región axilar, donde se encuentran importantes ganglios linfáticos. A continuación, se dan suaves golpecitos con el antebrazo y la parte superior del brazo en esta dirección.

La rutina facial es especialmente popular porque la hinchazón de la cara suele ser visible de inmediato. La hinchazón matutina, los rasgos faciales cansados o una sensación de piel ligeramente congestionada son razones típicas por las que muchas personas quieren hacerse ellas mismas el drenaje linfático.

Lávate siempre antes las manos para evitar que la piel se llene de bacterias, que pueden causar manchas. “Lo ideal es empezar por la cara , en la zona de la clavícula y el cuello, ya que es donde se encuentran importantes haces de ganglios linfáticos. Si se activan suavemente, se favorece el posterior drenaje de la linfa de la cara”, explica Sigrid Kopp. A continuación, se aplica en la cara: “Movimientos suaves desde el centro de la cara hacia las orejas y el cuello pueden ayudar a reducir la hinchazón y dar a la piel un aspecto más fresco”.

¿Con qué frecuencia hay que hacerse un drenaje linfático?

Si quieres efectos visibles o perceptibles, no debes probar el tratamiento una sola vez, sino incorporarlo a tu rutina diaria con la mayor regularidad posible. Sigrid Kopp afirma: “El sistema linfático responde especialmente bien a la regularidad”. Y añade: “Muchas personas integran pequeñas rutinas varias veces a la semana o incluso a diario; por ejemplo, un breve masaje facial por la mañana y un masaje linfático de piernaspor la noche. Unos pocos minutos pueden bastar si los movimientos se realizan con regularidad”.

¿Qué errores suele cometer la gente cuando intenta hacer drenaje linfático por sí misma?

Con diferencia, el error más común es aplicar demasiada presión. Si se amasa el tejido enérgicamente, se está trabajando en contra del método. “Otro error común es la secuencia incorrecta. Es importante activar primero las zonas con los haces de ganglios linfáticos y sólo después trabajar a lo largo de los canales linfáticos”. Además, suele haber un tercer error estrechamente relacionado con éste: tener muy poca paciencia. Los movimientos bruscos e irregulares o los cambios constantes de dirección convierten rápidamente una aplicación de activación linfática en un masaje poco sistemático.

¿Cuándo es mejor un masaje linfático profesional?

Por muy útiles que sean las rutinas de autocuidado, no sustituyen al tratamiento médico o terapéutico. Sigrid Kopp afirma: “El drenaje linfático profesional es especialmente útil si la inflamación es más pronunciada o tiene causas médicas. En estos casos, el tratamiento debe estar siempre supervisado por un especialista”. Quien sufra hinchazón grave o repentina, tenga dolor, esté en tratamiento tras una operación o haya sido diagnosticado de linfedema no debe experimentar solo con una rutina en casa. En estos casos, el tratamiento debe llevarlo a cabo un especialista. Kopp añade: “La rutina de autocuidado en casa es un complemento maravilloso: ayuda al cuerpo con regularidad y contribuye a mantener el flujo linfático en movimiento en la vida cotidiana”.