Si te deprime pasar sola los fines de semana, aquí encontrarás el antídoto.
Por Julia vía Glamour
Pasar sola los fines de semana de verano viendo series y películas o leyendo en tu casa, puede parecer no tan impresionante como salir a pasear o a comer en familia, ir al cine o de compras en pareja, o cualquier otro plan más entretenido de contar.
La humillante sensación de que todo el mundo tiene planes con otras personas menos tú es una de las peores partes de la soledad porque te crea la idea de que la gente no quiere salir contigo en particular. En el peor de los casos, la respuesta inmediata en esconderte aún más en tu lugar seguro; por el contrario, en el mejor, te impulsará a tomar la inciativa de invitar a alguien a salir (aunque claro, la idea de que “le estás rogando desesperadamente a esa persona para que se compadezca de ti” siempre se hace presente). Pero una alternativa adicional es sacarle provecho a pasar sola los fines de semana para disfrutar contigo misma (un lujo que muchas desearían).
Si sabes que la llegada del verano te deprime, los expertos dicen que puedes planificar tu fin de semana y ajustar tu mentalidad para sentirte un poco mejor.
¿Cómo disfrutar pasar sola los fines de semana?
Hay varias formas de evitar sentirte sola cuando no tienes con quién pasar tus días libres, ya sea probar nuevas actividades, enfocarte en ti o incluso invitar a salir a ese amigo con quien no has hablado en meses, o inscribirte en un programa de voluntariado.
Identifica lo que te da energía e incorpóralo a tu agenda del finde
Aunque parezca contraintuitivo, los meses de verano pueden contribuir a la tristeza, le contó a SELF Elizabeth Lombardo, PhD, psicóloga con sede en Chicago. “Para algunas personas, el calor es demasiado”, explica. “Si nos sentimos solos o acosados en verano cuando éramos niños, algunos de esos traumas pueden almacenarse en nuestro subconsciente”.
También existe una presión cultural para hacer cosas “veraniegas por excelencia”, como asar a la parrilla, pasar el rato junto a la piscina o beber una cerveza fría, explica a SELF la doctora Gail Saltz, psiquiatra y profesora clínica asociada de psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York y en el Colegio Médico Weill-Cornell.
Básicamente, la Dra. Saltz dice que debes priorizar las cosas que realmente te hacen más feliz. “Si pasas todo el fin de semana en casa haciendo pequeñas cosas que te hacen sentir bien, ese sería un fin de semana exitoso”, dice. “No hay ninguna regla que defina cómo pasas tu tiempo como bueno o malo, exitoso o no exitoso”.
Sugiere que escribas (o simplemente apuntes en tu teléfono) la última vez que te sentiste realmente llena de energía mientras estabas sola: ¿Estuviste hojeando las páginas de un libro, perdiéndote en las obras de arte de un museo local o gritándole a tu televisor durante una discusión sobre “Real Housewives”? Si esas cosas te alegran el día, date permiso para disfrutarlas cuando tengas tiempo libre, por tontas, pequeñas o improductivas que parezcan, subraya la Dra. Saltz.
Por su parte, Lombardo sugiere convertir algunas de esas actividades que te hacen sentir bien en nuevas tradiciones. “Puedes decirte a ti misma que cada fin de semana te darás un masaje de media hora, por ejemplo; algo que te haga ilusión”, sugiere. También afirma que el movimiento suele mejorar el estado de ánimo y lo mismo ocurre con la atención plena. “La meditación puede ser buena para algunas personas, pero para otras puede ponerlas en un lugar perfecto para juzgarse a sí mismas” Sí, puede ser una herramienta de salud mental muy eficaz, pero si no estás familiarizada con ella, no te sientas obligada a usarla”.
Tómate un descanso de las redes sociales y de las aplicaciones que te estresan (incluidas las de citas)
Lo mismo ocurre con cualquier aplicación que provoque estrés, dice la Dra. Lombardo. “Puede que no tenga nada que ver con que te sientas sola, pero podría causarte angustia”. Básicamente, la Dra. Lombardo señala que los titulares de las elecciones o de la guerra podrían estar jugando con tu estado de ánimo sin que ni siquiera lo sepas.
También considera silenciar Bumble o cualquier otra aplicación de citas si estás soltera. “La situación que crean es tan deprimente porque han sacado a la luz la facilidad con la que la gente no trata a los demás como seres humanos”. Así que, aunque es una buena idea buscar nuevos contactos a través de grupos de encuentro o voluntariado, señala que programar una cita romántica (en la que podrías ser rechazada o tener una experiencia poco agradable) puede esperar hasta la semana siguiente.
No temas acercarte a otros
Cuando estás pegada al sillón mirando fotos de vacaciones y fiestas, es fácil pensar que eres la única persona del planeta que no tiene un plan para el fin de semana, pero más probable es que haya personas de tu entorno que se sienten exactamente igual“, afirma la doctora Saltz. Aunque pensar en el rechazo puede provocar náuseas, un poco de sinceridad es de gran ayuda.
“Utiliza un lenguaje auténtico; los seres humanos responden bien a la vulnerabilidad y la intimidad”, recomienda. Puedes decir “Hola, me he dado cuenta de que no he hecho planes este fin de semana. ¿Vas a hacer algo y, si es así, puedo acompañarte? La verdad es que últimamente me siento un poco sola y me encantaría salir con alguien”.
Incluso si sólo es un conocido (o con quien hace tiempo que no hablas), no pasa nada. Tampoco hace falta que inicies un encuentro, sólo con que te acerques para tener un pequeño momento de conexión humana puede ser beneficioso para tu estado de ánimo: “Todo se reduce a una sensación de importancia”, explica la Dra. Lombardo, “un mensaje de dos o tres frases diciéndole a una persona que la aprecias por cualquier motivo puede ayudarte a sentirte mucho más feliz y satisfecha”.
Ofrécete como voluntaria o apúntate a una clase si estar con otras personas te llena de energía
Si no estás segura de qué actividad en solitario te motivará, o prefieres estar rodeada de gente durante los fines de semana, prueba apuntarte a una clase o a un grupo de encuentro, dice la doctora Saltz. Recomienda buscar clases centradas en un interés concreto (por ejemplo, tejer, jugar al pickleball o cocinar). De nuevo, si te cuesta decidirte por una afición, elige algo muy sencillo: si bebes alcohol, puedes apuntarte a una cata de vinos, sugiere la doctora Saltz.
Otra buena opción: el voluntariado. “Prueba con un comedor social local o ir a limpiar un parque. Vas a conocer a otras personas con preocupaciones similares sobre el medio ambiente o la comunidad”, aconseja la doctra Saltz. Devolver algo puede ayudarte a tener un sentido de propósito y a reducir la depresión de estar sola los fines de semana, según han demostrado las investigaciones.
Cambia los pensamientos negativos por positivos
La Dra. Lombardo sugiere otra técnica psicológica para superar el estar sola los fines de semana: la sustitución de pensamientos, que puedes utilizar en el momento para reemplazar los pensamientos ansiosos o negativos por otros positivos: “¿Qué pensamiento te haría sentir un poquito mejor en este momento? Este es el mío: Tengo una madre que todas las mañanas me envía graciosos vídeos de Instagram y a la que puedo llamar 24 horas al día y 7 días a la semana, para contarle las penas más triviales o insignificantes sin juzgarme. Es un recordatorio de que, aunque me sienta sola, estoy lejos de estarlo.
