Por Pamela Vázquez vía Glamour
Para esos días en que quieras entrenar en las máquinas del gym, puedes hacer estos ejercicios de hot pilates para tonificar los glúteos. Obvio no tiene nada de malo hacer hip thrusts con barra, o peso puerto con mancuernas, simplemente es una opción para cuando eso no está en el menú, pero no quieres saltarte el día de entrenamiento.
O bien, también funciona perfecto si te estás adentrando en el fascinante mundo de tomar sesiones de pilates en ambientes cálidos que induzcan el sudor para aumentar la resistencia y acelarar la quema de grasa corporal. Los movimientos que hemos enlistado aquí abarcan todos los músculos de los glúteos, así que, sea por la razón que sea, podrás lograr una sesión integral.
4 ejercicios de hot pilates para tonificar los glúteos
Antes de comenzar, asegúrate de contar con una toalla para sequarte el sudor y evitar resbalarte durante la práctica; tampoco olvides tomar suficientes líquidos (de preferencia sueros) que te ayuden a recuperar los minerales desechados durante la sudoración.
Reposa tus manos y rodillas en el tapete formando un rectángulo con tu cuerpo. Contrae el abdomen, y sin levantar la cabeza, eleva la pierna derecha a 45 grados de tu torso en pulsaciones que no rebasen la altura de tu cabeza. Repite 30 veces y cambia de lado.
En la misma posición anterior, lo único que cambiarás será la dirección de tus piernas al subir: de lado hacia arriba. Igualmente, cuida no rebasar la altura de tu cabeza para evitar lesiones en los lumbares, pues todo el esfuerzo se concentraría en esa zona. Repite 30 veces y cambia de lado.
Recuéstate sobre el mat como si fueras a hacer el clásico puente de glúteos, pero junta las plantas de tus pies incluso cuando eleves tu cadera. Este pequeño cambio de la clásica postura te permitirá enfocar el trabajo en la parte externa de los glúteos. Si te cuesta trabajo mantener el equilibrio, apoya tus manos en el suelo. Repite 30 veces.
Apoyada sobre tu antebrazo derecho, coloca tu cuerpo del mismo lado con la rodilla doblada y la mano izquierda sobre la cadera. Contrae el abdomen y eleva tu cuerpo sin cambiar de dirección hasta que puedas estirar tu brazo completamente, despegar tu cadera del suelo formando una línea diagonal con tu torso y abrir la pierna izquierda creando un rombo entre ambas. Repite 30 veces y cambia de lado.
Cuando termines con esta corta, pero efectiva rutina de ejercicios de hot pilates para tonificar los glúteos notarás que tal vez no sientas el mismo impacto que al trabajar en el gimnasio, pero al siguiente días tendrás dolor como si fuera la primera vez que te ejercitas porque cuando el cuerpo hace movimientos diferentes, tiene que esforzarse de manera distinta y eso siempre pasa factura.
