Recupera tu paz interna regulando tu sistema hormonal.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
Así como los faciales, la limpieza de cortisol debería estar en tu agenda periódicamente, pues en este caótico mundo es muy fácil perderse entre la obsesión por la inmediatez y el estrés crónico. Pero las consecuencias de dejarse llevar por los estándares inhumanos de productividad que hoy en día la sociedad vanagloriza incluyen daños severos a la salud física y mental. Aquí te contamos cómo afecta descuidar el sistema hormonal y qué puedes hacer para recobrar el balance.
¿Qué es el cortisol?
De acuerdo con Medline Plus, “el cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales [ubicadas sobre] los riñones que envían señales al torrente sanguíneo hacia las células u órganos. Aunque se piensa que solo aparece en momentos específicos, afecta a prácticamente todo el cuerpo“.
El Dr. Leena Shahla de la University Medicine le dijo a ‘Banner Health’ que, de hecho, se activa todos los días. “El cortisol sigue un patrón diario natural conocido como ritmo circadiano. Los niveles de cortisol suelen ser más altos por la mañana y disminuyen gradualmente a lo largo del día, alcanzando su nivel más bajo por la noche”, explicó.
Ayuda a reducir la inflamación, regular la glucosa en la sangre, incentivar el metabolismo y controlar la presión arterial, pero ciertamente su función principal (y la más conocida) es responder al estrés, de ahí que se le haya otorgado el sobrenombre, “hormona del estrés”.
Cuando aparecen señales de peligro o alarma (que pueden ser desde el tipo de vida o muerte, hasta presiones laborales), el cortisol distribuye el mensaje de pánico por todo el cuerpo para resolver la amenaza, causando tensión muscular, híper atención, ansiedad y una descarga de energía. Estos síntomas desaparecen al atravesar la situación, pero si estamos envueltos en momentos similares constantemente podemos llegar a padecer lo que se denomina cortisol elevado.
¿Cómo saber si tengo cortisol elevado?
Algunas afecciones derivadas del cortisol incluyen el síndrome de Cushing, la enfermedad de Addison, o la insuficiencia suprarrenal secundaria. Pero la versión crónica del estrés se detecta por la presencia de los siguientes síntomas a través de pruebas médicas con orina, sangre o saliva.
- Alteraciones del sueño
- Cambios de humor e irritabilidad
- Fatiga y debilidad muscular
- Deterioro de funciones cognitivas
- Disfunción del sistema inmunológico
- Aumento de peso abdominal
- Periodos menstruales irregulares
- Bajo deseo sexual
- Hipertensión
- Diabetes
- Osteoporosis
- Cardiopatía
¿Qué es una limpieza de cortisol?
Como tal no se trata de un término médico, sino de una forma coloquial de denominar una serie de actividades para regular los niveles de esta hormona en el cuerpo. La idea es conscientizar los peligros reales y los ansiosos, y así enfocar las preocupaciones solo en las aquellas que puedan suceder, merezcan la pena atender y más se aproximen, porque solemos enfrascarnos en demasiadas cosas a la vez, lo cual nos quita tiempo, energía y salud mental. Es mejor ir poco a poco, dando pasos seguros.
¿Cómo hacer una limpieza de cortisol?
Así, el menú de opciones para nivelar tu producción de cortisol se divide en tres tiempos: relajación física, depuración mental y restimulación saludable. Recuerda: la meta es que mantengas tu mente y cuerpo en el estado de homeostasis lo más posible para tener mejor salud general y así afrontar con más fuerza las crisis.
- Actividad física suave. Ya sea que practiques yoga o natación, o salgas a dar un paseo, realizar movimientos de ritmo relajado, te permitirá liberar la tensión muscular y regular tu respiración.
- Hacer journaling. Aunque físicamente estés pasiva, tu mente ha funcionado al mil por hora repasando ideas una y otra vez; activa el desague de pensamientos vaciándolos en una hoja de papel.
- Meditar. Ya que estés libre de tensiones físicas y mentales, dedícate a reconectar tu cuerpo y tu mente a través de la meditación; te ayudará a recobrar la atención plena y reducir el estrés.
- Higiene del sueño. El descanso reparador es indispensable normalmente, per en estos casos se vuelve vital; ajusta tu ambiente con tranquilidad y cero estímulos distractores para dormir 8 horas efectivas.
- Alimentación saludable. Si antes solías comer una vez al día con ingredientes bajos en nutrientes, agrega un par de comidas diarias con colaciones intermedias y asegúrate de que cada una sea rica en proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua.
- Disfrutar pasatiempos. Darle demasiada importancia a los problemas le resta dedicación a actividades recreativas que alimentan el espíritu; desconéctate de ellos conviviendo con tus seres queridos y haciendo cosas simplemente por placer.
- Reorganiza tu agenda. Ahora que ya estás más relajada, reflexiona sobre cómo llevabas tu vida cuando tenías cortisol elevado, y ajusta tu rutina priorizando tu bienestar integral.
