La clave para un cutis radiante y un pelo fuerte está en tu alimentación.
Por Dulce Moncada vía Glamour
Si bien nos encanta usar los mejores productos de skincare y haircare, la verdadera magia comienza desde adentro. Consumir proteína en cantidades adecuadas no sólo ayuda a mantener un cuerpo saludable, sino que también juega un papel fundamental en la apariencia de nuestra piel, cabello y hasta uñas.
Desde fortalecer la fibra capilar hasta estimular la producción de colágeno, este macronutriente es básico en cualquier rutina de belleza. Si quieres lucir un glow envidiable y una melena de impacto, ¡sigue leyendo porque esto te interesa!
La proteína: el ingrediente secreto para sentirte y verte espectacular
Si buscas una piel firme, libre de arrugas y con un brillo natural, la proteína debe ser parte de tu dieta. Este macronutriente es clave para la producción de colágeno y elastina, que son las responsables de que nuestra tez luzca joven, hidratada y con ese efecto glass skin que tanto amamos.
Sin suficiente proteína, la piel puede volverse flácida, seca y propensa a arrugas prematuras. Por su parte, el cabello y las uñas se vuelven más frágiles y propensos a la rotura. Además, este nutriente ayuda en la regeneración celular, lo que significa que tu piel se recuperará más rápido de imperfecciones, manchas o daños causados por el sol y la contaminación. S
Así que si sientes que tu piel ha perdido firmeza o luminosidad, y tu cabello se ha vuelto opaco y reseco, podría ser una señal de que necesitas más proteína en tu alimentación.
¿Qué beneficios tiene consumir proteína?
Uñas más largas y resistentes
Si sufres de uñas frágiles que se rompen con facilidad, la proteína también puede ser tu mejor amiga. Al igual que el cabello, las uñas están compuestas de queratina, por lo que un buen aporte proteico en tu dieta ayudará a que crezcan más rápido, fuertes y resistentes. Esto significa que podrás lucir unas uñas largas y saludablessin necesidad de acrílico ni gel, lo que además te ayudará a evitar el desgaste y debilitamiento causado por los esmaltes permanentes.
Menos acné y una piel más equilibrada
Si has probado de todo para mantener tu piel libre de granitos y nada te funciona, podría ser momento de revisar tu alimentación. Una dieta rica en proteínas de calidad puede ayudar a equilibrar la producción de sebo en la piel, evitando esos molestos brotes de acné. Esto es porque algunos aminoácidos tienen propiedades antiinflamatorias y reparadoras, ideales para calmar pieles sensibles o con tendencia a rojeces.
Mejora en la cicatrización y regeneración celular
Si has notado que tus heridas tardan en sanar o que las marcas de acné persisten demasiado, podría ser una claro aviso de que necesitas consumir proteína. Esta acelera la reparación celular y mejora la regeneración de los tejidos, ayudando a desvanecer cicatrices y dejando una piel más uniforme. Esto es especialmente importante si sueles hacer tratamientos como exfoliaciones químicas o dermaplaning, ya que tu piel necesitará una buena dosis de proteína para recuperarse y lucir radiante.
Pelo más fuerte y sin quiebre
Tu melena también se beneficia enormemente del consumo de proteína. La queratina, el principal componente del cabello, está compuesta por aminoácidos provenientes de este nutriente. Cuando consumes suficiente, reduces la caída del cabello, fortaleces la fibra capilar y promueves el crecimiento de nuevos cabellos. Si tu pelo está débil, quebradizo o sin vida, puede que necesites aumentar tu ingesta de proteínas. ¡Olvídate del frizz y dile hola a una melena de impacto!
¿Cuánta proteína debes de consumir al día?
La cantidad de proteína que debes consumir todos los días depende de varios factores como tu edad, peso, nivel de actividad física y objetivos personales (por ejemplo, si buscas mantener tu peso, ganar músculo o mejorar tu salud en general).
Como referencia general:
- Personas sedentarias: Se recomienda consumir aproximadamente 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
- Personas activas o que hacen ejercicio moderado: Entre 1.2 y 1.5 gramos por kilo de peso.
- Personas que entrenan con pesas o atletas: Pueden necesitar entre 1.6 y 2.2 gramos por kilo de peso.
Fuentes de proteína ideales para potenciar tu belleza
No necesitas depender sólo de la carne para obtener proteína. Algunas opciones saludables y efectivas incluyen:
- Huevos: Ricos en biotina y queratina, perfectos para el crecimiento del cabello.
- Pescado: Fuente de colágeno y omega-3, ideal para mantener la piel hidratada y luminosa.
- Lácteos y derivados: Como el yogur griego, que es una excelente opción para nutrir la piel desde adentro.
- Legumbres: Lentejas, garbanzos y frijoles son ideales para quienes siguen una alimentación vegana o vegetariana.
- Frutos secos y semillas: Almendras, chía y lino ayudan a fortalecer el cabello y las uñas.
- Proteína vegetal: El tofu, la quinoa y el amaranto son opciones ricas en proteínas y fáciles de incluir en tu dieta.
La belleza no sólo depende de los productos que aplicas en tu piel y cabello, sino también de lo que comes. Una dieta rica en proteínas puede hacer la diferencia entre una piel apagada y una con brillo natural, o entre un cabello quebradizo y una melena de ensueño. Si aún no le prestas atención a este nutriente, ¡es el momento de hacerlo! Así que empieza hoy mismo a consumir proteína todos los días y prepárate para brillar como nunca.
