El bienestar emocional es muy delicado para las pacientes.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
La endometriosis es una de las enfermedades entre la población femenina que afecta en mayor medida la salud mental de las mujeres, pues los síntomas, intensos y difíciles de tratar, obstruyen el descanso reparador, además de que generan complicaciones en la vida sexual y la fertilidad.
Por ello, es muy importante que el tratamiento de la enfermedad contemple cuidados psicológicos, así como otras acciones que beneficien la salud cognitiva, de modo que su gestión no sea tan complicada de sobrellevar emocionalmente.
¿Cómo cuidar de tu salud mental si tienes endometriosis?
La endometriosis es problema de salud provocado por el desarrollo de un tejido similar al endometrio que recubre el útero en otras partes del cuerpo, causando formaciones benignas que irrumpen en la zona y afectan a los órganos cercanos, lo que genera dolores intensos por inflamación.
Desafortunadamente, aún no existe una cura definitiva y los tratamientos por ahora solo pueden mitigar los síntomas. Sin embargo, con un diagnóstico temprano y un siguimiento propio de las recomendaciones médicas, la calidad de vida de las pacientes puede ser excelente.
Además de acudir con una ginecóloga especialista en endometriosis, puedes implementar los siguientes hábitos saludables para evitar que la condición repercuta gravemente en tu salud mental.
Lleva una dieta antiinflamatoria y antioxidante
La consecuencia principal del padecimiento es la inflamación crónica del cuerpo en general. Gracias a que existen alimentos con nutrientes que tienen propiedades contrarrestantes, incluirlos en tus comidas diarias será el perfecto complemento a los medicamentos que te receten. Prioriza la ingestia de ácidos grasos Omega-3, minerales calcio, magnesio y hierro, vitaminas D y del complejo B (B1, B6 y B12), fibra y probióticos; en cambio, evita los FODMAPs, trans y ultraprocesados.
Procura el descanso reparador
Los dolores ocasionados por la enfermedad causan fatiga, sin embargo, este cansancio excesivo no favorece el sueño. Por ello, es aún más importante seguir las recomendaciones básicas para domir bien, como llevar un horario constante de 7 a 8 horas, acondicionar el dormitorio para que sea oscuro, templado y cómodo, usar pijamas confortables, y no comer pesado antes de acostarse. Además, la alimentación también te puede ayudar a lograrlo, pues las frutas, frutos secos, cereales, legumbres, semillas, y algunos hongos son ricos en melatonina, un elemento crucial en el sueño.
Haz actividad física constante
El ejercicio favorece la segregación de sustancias importantes para el bienestar físico y mental, al igual que el mantenimiento óptimo de músculos, huesos, artículaciones, corazón y demás. Para no dejar de recibir sus beneficios y así fortalecer tu cuerpo para que le haga frente a la enfermedad con mayor firmeza, haz que forme parte de tu vida diaria. No tienes que hacer sesiones intensivas si no te sientes cómoda con ello, puedes inscribirte a centros de actividades de bajo impacto, como natación, yoga, pilates, etcétera. La meta es no dejar de moverte.
Mantente informada sobre la enfermedad
Saber lo que le ocurre a tu organismo es clave no solo para entender su estado, sino también para establecer la conexión mente-cuerpo que fortalece el bienestar general, desde la respuesta inmunológica, hasta el desarrollo cognitivo. Investiga constantemente sobre la endometriosis, mantente actualizada de los últimos avances científicos, no pierdas el contacto con tus médicos de cabecera, acude a charlas sobre el tema, y relaciónate con mujeres que compartan tu diagnóstico y sentimientos.
Acude a terapia especializada
Finalmente, la carta que no podíamos dejar de lado. Contar con el apoyo de un especialista en salud mental te brindará las estrategias necesarias para tu caso en particular que te pueden ayudar a sobrellevar la situación de la mejor manera para ti, pues el impacto psicológico de la enfermedad no es sutil y requiere tanta atención como el físico.
Vivir con endometriosis es complicado a nivel físico y mental, pero es posible llevar una vida de alta calidad con los cuidados adecuados que abarquen la salud de las pacientes de forma integral.
