Por Pamela Vázquez vía Glamour
Seguramente has visto en TikTok las rutinas matutinas de cortisol elevado vs cortisol normal. Si te has identificado más aquella donde aparece el celular, bebidas energtizantes y casi nada de alimento orgánico, entonces lo más seguro es que efectivamente estés sufriendo de cortisol elevado por llevar un estilo de vida alto en estrés y bajo en paz que está desestabilizando tu organismo desde adentro.
Aquí te contaremos exactamente de qué se trata este popular término que anda en boca de todos y cómo puedes cambiar tus rutinas para evitar seguir sometiendo tu cuerpo a grandes concentraciones de esta hormona.
¿Qué es el cortisol elevado y por qué es peligroso?
Mejor conocida como la hormona del estrés o de la ansiedad, el cortisol es una hormona de tipo esteroide secretada por las glándulas suprarrenales (ubicadas encima de los riñones) que ayuda a metabolizar el azúcar, la proteína y los lípidos en la sangre. Igualmente es una pieza clave en el desarrollo del sistema inmune y de las etapas del sueño. Pero su función más popular es colaborar en la activación del modo de defensa (aka sistema nervioso simpático) ante alertas y amenazas para que el organismo pueda disponer de la energía necesaria para protegerse (de ahí sus apodos).
Cuando la gente habla de cortisol elevado se refiere a un desequilibrio en las glándulas que le impide producir la cantidad ideal esta hormona. Los niveles de cortisol pueden subir por situaciones de estrés ligero, como hablar por teléfono; unas de riesgo moderado, como discutir; y otras más intensas, como un temblor. Las causas pueden ser muchas, las consecuencias varias, y no hay una única solución a este problema (que, por cierto, se puede presentar al revés, es decir, una producción anormalmente baja de cortisol).
Hay muchos caminos por andar cuando se trata de regular los niveles de cortisol. La mayoría se deben seguir con el apoyo de un profesional de la salud, pero hay otras tantas que puedes hacer independientemente para prevenir o remediar el desequilibrio de esta hormona en tu cuerpo.
¿Cómo reducir el cortisol de manera natural?
Evita usar dispositivos antes de acostarte y al despertar
En lugar de ver TikTok o una serie justo antes de dormir ,y luego luego de que te despiertes, termina tus días y comienza tus mañanas con una meditación o haciendo journaling. Esto te permitirá darle más tiempo a tu cuerpo de prepararse para el día o la noche sin estimularlo demasiado.
Sustituye el café matutino por suplementos alimenticios
Sabemos que el café es el elixir de la vida, pero lamentablemente no es lo mejor que le puedes dar a tu cuerpo apenas de despiertes, especialmente si tu meta es activarlo. Para despegarte de tu cama en las mañanas, tu cuerpo te agradecerá una dosis adecuada de suplementos alimentos y agua.
Realiza ejercicios amables con tu cuerpo
En lugar de hacer ejercicios intensivos por mucho tiempo para sentir que ‘realmente’ aprovechaste el gym o desechaste el postre de la tarde, mejor opta por entrenamientos de bajo impacto que mantengan tu cuerpo activo, pero sin exigirle demasiado.
No dejes las cosas para el último minuto
Recuerda que el cortisol elevado se da por un exceso incontrolado de producción de esta hormona, así que evita lo más posible los picos de cortisol en tu día. Por ejemplo, no te presiones innecesariamente a hacer trabajos un día antes del deadline si tienes suficiente tiempo para hacerlo con calma.
Haz comidas completas y nutritivas
El cortisol es esencial para el metabolismo, y le facilitas mucho su trabajo si lo que tiene que metabolizar son alimentos nutritivos y naturales. No te limites del todo porque eso también genera cortisol elevado, pero sí procura que la mayoría de tus comidas sean saludables.
