No está mal sentirte triste, solo hay que saber cómo gestionar esa emoción.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
Si acostumbras a forzarte a estar feliz cuando te sientes triste, necesitas probar estas formas saludables de canalizar la tristeza, pues al igual que cualquier otra emoción, merece su espacio y tiempo de ser. Claro, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, ya que su forma de manifestarse no suele ser bien recibida en público, pero es peor mantenerla reprimida por mucho tiempo.
De acuerdo con Karen Vogel, psicóloga y psicoterapeuta de la Universidad de São Paulo, la tristeza es una de las siete emociones universales causada por una situación de pérdida dolorosa, cuya función es señalar la necesidad de recibir consuelo, así como destacar las prioridades personales.
Aunque definitivamente no genera sensaciones y síntomas físicos placenteros, es completamente normal experimentarla y es necesaria para alcanzar el bienestar emocional, como lo vimos en ‘Intensamente’ durante la escena donde Riley tiene un gran momento con su familia y amigos gracias a que perdió un partido de hockey y así reafirmó lo importante que era para ella sus seres queridos y el deporte.
Entonces, más allá que buscar formas de evitarla, la meta debe ser aprender a gestionarla, al igual que el resto de sus compañeras, y aquí te daremos 6 ideas para lograrlo sanamente.
6 formas saludables de canalizar la tristeza
La sintomatología de la tristeza incluye disminución de energía, llanto, falta de apetito, cansancio y aislamiento, así que hay que atender cada uno de estas reacciones para volver al balance físico y mental, para lo cual las siguientes actividades pueden ayudar.
Llorar
El llanto es casi un reflejo de sentirse triste y no hay nada de malo o vergonzoso en ello, independientemente de tu género. Deja caer las lágrimas necesarias para liberar todo el dolor que tengas dentro, sean cuantas sean necesarias.
Escuchar o tocar música
La finalidad prima del arte es expresar, ya sean emociones o ideas, y hay muchos tipos entre los que puedes escoger el que más resuene contigo. Uno de los más populares es la música, pero no necesitas dominar ningún instrumento, solo escoge las canciones en tu app de streaming favorita y déjate sentir.
Ver películas o series tristes
No por demeritar tu situación, sino por darte consuelo de que conocer la experiencia de quien ya haya vivido algo parecido te puede ayudar a resolverla, puedes aprovechar otras formas de arte como películas o series con las que te sientas identificada. O simplemente aquellas que abran la llave de las lágrimas.
Desahogarte
La ruta de los pensamientos en la mente es infinita y resulta muy abrumador recorrerla una y otra vez, por lo que es necesario darle una salida. Algunas de las opciones más efectivas son escribir o hablarlo no solo porque permiten una vía de escape, sino también porque ayudan a darle estructura a las ideas y así apreciarlas desde una perspectiva más lógica. Por ello, los expertos también recomiendan regresar a lo que escribiste o grabar lo que digas para analizar desde afuera tus pensamientos.
Descansar
Médicamente es cierto que la tristeza es agotadora tanto para la mente, como para el cuerpo, así que permítete recuperar energías con una siesta de la duración que necesites. Puedes tomar antes alguna bebida relajante que te ayude a conciliar mejor el sueño.
Comer alimentos nutritivos
En tu kit de herramientas básicas para el manejo de la tristeza siempre debes tener alimentos saludables porque lo que más le gusta al cuerpo es recibir nutrientes para estar bien. Desde snacks ricos en minerales y grasas buenas, hasta frutas y verduras que aportan múltiples vitaminas, hay una gran variedad de opciones entre las que puedes escoger.
Pon a prubea estas formas saludables de canalizar la tristeza la próxima vez que te sientas blue y compara tu recuperación con los episodios anteriores para que notes los beneficios de tratarla con más amabilidad y respeto.
