Por Antonio Fuentes vía Glamour
Para favorecer a tu cuerpo y que pueda deshacerse de todo lo que acumuló durante diciembre, puedes hacer este flow de yoga que te permite deshacerte de las calorías y mejorar tu digestión.
El último mes del año se caracteriza por ser una temporada donde los ‘cheat meals’ se encuentran a la orden del día, entre las cenas, posadas, distintos eventos sociales, nos permitimos disfrutar de la deliciosa comida típica de la época, pero si no estás acostumbrada a comer alimentos que resultan pesados, puede que te hayas percatado de que tu digestión no está siendo tan buena como habitualmente lo era.
Flow de yoga para eliminar calorías acumuladas y mejorar la digestión
El yoga tiene la posibilidad de mejorar los procesos digestivos y también de ayudarte a eliminar las calorías, pues estimula el tracto digestivo cuando las torsiones hacen una suave presión en el abdomen.
Cuando estamos en momentos de estrés, el cuerpo ralentiza la digestión para que la energía esté disponible para combatir lo que ‘nos amenaza’, por lo tanto, mantenernos en un estado de relajación, es vital para que podamos tener un funcionamiento adecuado.
Comenzarás tu rutina haciendo la postura del niño o balasana. Siéntate sobre tus pantorrillas con los pies y las rodillas juntos para después llevar la parte superior de tu cuerpo, estirando tus brazos y torso a manera de que la frente quede casi pegada en el suelo. Mantén esta postura durante 10 respiraciones pausadas para comprimir suavemente el abdomen e iniciar a estimular esta zona.
Levanta los brazos y las piernas a manera de que te quedes con ambas extremidades apoyadas en el mat de yoga, como si de una mesa se tratara. Una vez que lo logres, arquea la columna hacia atrás, levantando el coxis, el pecho y el mentón, mantén la postura mientras inhalas y, a la hora de exhalar, redondea la columna hacia arriba, llevando el mentón hacia el pecho.Completa 10 inhalaciones y exhalaciones alternando entre ambas posiciones.
Al estar alagando y comprimiendo el abdomen, tendrás un gran ejercicio para deshacerte de las calorías acumuladas en la zona.
La postura de la esfinge o salamba bhujangasana guarda muchas similitudes con la postura de la cobra, lo cual la convierte en una de las mejores para relajar el cuerpo y dar espacio a que nuestro organismo tenga un momento reparador. Realizarla es sumamente sencillo, para lograrlo deberás recostarte sobre el mat de yoga y después apoyar los antebrazos a manera de que puedas ir levantando la parte superior del cuerpo sin despegarlos del suelo.
Manténla durante 10 inhalaciones y exhalaciones pausadas.
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Para finalizar tu rutina de yoga, realizarás la postura del barco o navasana. Realizarla es muy sencillo, únicamente necesitarás sentarte en el mat de yoga, teniendo como punto de apoyo los glúteos.
Una vez que estés sentada comenzarás a elevar las piernas sin despegar los glúteos del mat y comenzarás a inclinar tu espalda recta hacia atrás, a manera de que tu cuerpo forme una V. Cuando lo hayas logrado, estira los brazos por fuera de las piernas e intenta mantener esta postura durante 10 inhalaciones y exhalaciones.
Esta es una de las asanas ideales para quemar la grasa abdominal y también favorecer a tu organismo para que tenga una mejor digestión.
Procura realizar esta rutina al menos dos veces a la semana para que puedas ver resultados, lo ideal para complementarla es que cumplas con la ingesta de agua diaria recomendada, para que puedas ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse y mantenerse saludable.
