¡Descubre los grandes beneficios de mantenerte en el presente!
Por Antonio Fuentes vía Glamour
Si eres de las que viven particularmente estresadas, el método trataka es para ti.
Indudablemente, el ritmo de vida que tenemos en la actualidad es propicio para que sintamos una cantidad de estrés muy importante en nuestro día a día, ya sea por las preocupaciones del trabajo, las situaciones familiares, hasta cuestiones mucho más triviales como quedarte atorada en el tráfico cuando tienes que llegar a una cita importante o quieres ir a casa a descansar.
Lo preocupante de sentirnos así no solamente tiene que ver con nuestra salud emocional, sino que también repercute en nuestra salud física gracias al cortisol, la hormona principal del estrés y que tiene como efecto en nuestro cuerpo el aumento de la glucosa en la sangre.
Al someterte a un estrés crónico, tu salud se ve en peligro, por lo tanto, es importante utilizar alternativas para liberarlo y mantenerte en calma.
¿Qué es el método trataka?
El método trataka es una de las técnicas menos conocidas, pero más efectivas para deshacerte del estrés diario, además es sumamente sencilla.
Es un tipo de meditación que proviene de los vedas y tiene como objetivo centrar tu mirada en un punto concreto, evitando parpadear el mayor tiempo posible, regularmente se utiliza como auxiliar una vela para que sea más fácil fijar la atención. Es un perfecto momento de desconexión donde podrás tener el espacio necesario para deshacerte de todo aquello que no está sumando positivamente a tu vida, además de tener la posibilidad de reducir considerablemente tus niveles de cortisol.
Practicar el método trataka durante 15 minutos al día, puede hacer completamente la diferencia en tu vida.
Beneficios del método trataka
Si bien el beneficio principal de este método es la reducción de la hormona del estrés en nuestro cuerpo, también tiene muchos otros adicionales para nuestra salud mental y emocional.
Como toda meditación, al ser una práctica de conexión contigo misma, podrás tener un mayor entendimiento de lo que sientes, lo que piensas y lo que te está afectando en la vida para que puedas soltarlo de la mejor forma, siendo el punto de partida para una salud emocional mucho más grande.
En términos de salud mental, hay una considerable reducción de la ansiedad, además del estrés. Por si esto fuera poco, al ser un ejercicio mental, tiene la capacidad de mejorar significativamente tu concentración y memoria, permitiendo que en el día a día te sea más fácil completar todas tus actividades sin ninguna preocupación.
Cómo practicar el método trataka
Este será un momento donde no existirá absolutamente nada más que el presente, este momento de atención fija nos invita a dejar pasar cualquier preocupación que sea pasada o futura para poder entrar a un estado de calma muy necesario para la estresante vida que llevamos en este momento.
- Elige tu vela e intencionala: al momento de encender tu vela, vas a intencionarla como un objeto que será vehículo para una experiencia sanadora y liberadora. Colócate en una posición cómoda, sentada con la espalda recta y de preferencia apoyada en alguna superficie para que te resulte más sencillo mantenerla. Una vez que lo hayas hecho, tómala entre tus manos, a la altura de tus ojos y a una distancia que te resulte cómoda.
- Fija tu atención en el presente: a partir de este momento, ya no existe nada que no sea este momento. Inhala y exhala profundamente para relajar tu cuerpo y comienza a fijar la mirada en la llama de la vela, intentando no parpadear el mayor tiempo posible, pero sin forzarte, dejando que la respiración fluya de manera natural.
- Deja que los pensamientos tomen su curso: es muy común que mientras realices esta meditación, los pensamientos se hagan presentes, sin embargo, es importante dejarlos pasar sin dejar que tu atención se centre en ellos. Puedes cerrar los ojos cuando esto suceda para descansar la mirada y volver a concentrarte en la vela.
La duración ideal de esta sesión es de 10 a 15 minutos, pero si es la primera vez que lo practicas, puedes aumentar su duración gradualmente, iniciando con 5 minutos.
