La melatonina puede ser un gran aliado para mejorar tu calidad del sueño.
Por Leslie Santana vía Glamour
¿Qué efectos tiene la melatonina en el sueño? Si alguna vez te has quedado dando vueltas en la cama sin poder dormir, seguro has escuchado hablar de esta hormona natural, pues se ha convertido en un aliado popular para quienes buscan mejorar su descanso, pero ¿realmente funciona? Aquí te contamos lo que dice la ciencia sobre sus efectos en el sueño.
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad. Su función principal es regular el ritmo circadiano, es decir, el reloj biológico que controla los ciclos de sueño y vigilia. Según la National Sleep Foundation, los niveles de melatonina comienzan a aumentar al anochecer, indicando al cuerpo que es hora de descansar. Sin embargo, factores como la exposición a la luz azul de las pantallas, el estrés y el envejecimiento pueden alterar su producción.
¿Qué efectos tiene la melatonina en el sueño?
Diversos estudios han demostrado que la melatonina puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con trastornos del ritmo circadiano, como el insomnio o el jet lag. Un meta análisis publicado en la revista ‘PLOS One’ indicó que la melatonina reduce el tiempo que tardamos en dormir y aumenta la duración total del sueño.
Además, un estudio del ‘Journal of Clinical Sleep Medicine’ señaló que la melatonina es eficaz para mejorar el sueño en personas con trastornos del espectro autista y TDAH, así como en adultos mayores, quienes producen menos melatonina de manera natural. Sin embargo, su efectividad puede variar según la dosis y el momento de administración.
¿Es seguro tomar melatonina para dormir?
La melatonina es generalmente segura cuando se usa a corto plazo y en dosis adecuadas (entre 0.5 y 5 mg). La Mayo Clinic advierte que su uso prolongado podría causar efectos secundarios como somnolencia diurna, mareos y alteraciones digestivas. Además, no se recomienda en mujeres embarazadas, personas con trastornos hormonales o quienes toman ciertos medicamentos.
Entonces, ahora que ya sabes qué efectos tiene la melatonina en el sueño, hay que ser consciente de que, si bien la melatonina puede ser una aliada para mejorar el sueño, no es una solución milagrosa. Mantener una buena higiene del sueño, reducir la exposición a pantallas antes de dormir y seguir una rutina nocturna saludable siguen siendo claves para un descanso reparador. Como siempre, es recomendable consultar a un especialista antes de iniciar su consumo.
