No hace falta esperar al lunes, al próximo mes ni al primero de enero. Una fruta más en el día, agregar vegetales a una comida o sustituir ocasionalmente un alimento por una alternativa menos procesada son decisiones concretas que pueden incorporarse desde ahora.
¿Y qué pasó con el movimiento?
Otra buena pregunta para esta revisión es cuánto movimiento ha tenido la rutina durante el año.
La OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. También recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
Pero si esos números todavía parecen lejanos, no significa que los próximos 100 días estén perdidos. El NIDDK aconseja comenzar con pequeñas cantidades de actividad y aumentar progresivamente. Caminar, bailar, andar en bicicleta o practicar alguna actividad que resulte agradable puede ser una manera de empezar.
Diciembre no tiene que borrar lo construido
Las reuniones familiares, cenas, postres y celebraciones forman parte de esa época del año. Por eso, la meta no debería ser llegar a diciembre siguiendo una rutina tan rígida que cualquier celebración parezca un fracaso.
La OMS plantea que una alimentación saludable se basa, entre otros principios, en la diversidad, el equilibrio y la moderación.
Esto permite pensar en las comidas festivas dentro de un contexto más amplio. Una cena especial no define por sí sola los hábitos de una persona. Lo importante es que la alimentación cotidiana mantenga una base variada y equilibrada y que, después de una celebración, sea posible regresar a la rutina habitual sin castigos ni compensaciones extremas.
También hay tiempo para descansar mejor
La revisión de fin de año no debería concentrarse únicamente en la comida o el ejercicio. El descanso merece su propio espacio.
El NIDDK incluye el sueño y la reducción del estrés dentro de las estrategias relacionadas con un estilo de vida saludable. También señala que dormir poco puede estar relacionado con comer más y realizar menos actividad física.
Por eso, estos 100 días pueden ser una oportunidad para revisar horarios, reservar momentos de descanso y encontrar maneras de desconectarse de las obligaciones.
El mejor cierre de año todavía se puede construir
Quedan 100 días, pero no existe una lista universal de cosas que deban cumplirse antes de que termine el calendario. Cada persona puede elegir qué necesita priorizar.
Quizás sea caminar más, cocinar con mayor frecuencia, incorporar más alimentos nutritivos, dormir mejor o simplemente dejar de pensar que un día imperfecto significa haber fracasado.
La invitación es hacer una revisión honesta y amable, reconocer los avances, aceptar lo que quedó pendiente y escoger pequeños pasos que todavía sean posibles.
