Es momento de alcanzar uno de tus propósitos de este año.
Por Leslie Santana vía Glamour
El ejercicio es uno de los propósitos más comunes al iniciar el año, así que si estás empezando a cumplir tus metas de 2026, debes saber que este es el tipo de entrenamiento que te conviene tener en la mira, para que no solo te mantengas en forma, también le estés ayudando a tu cuerpo a mantenerse sano y en buenas condiciones por mucho más tiempo. Aquí te vamos a compartir algunos datos que te conviene conocer.
El ejercicio que los expertos recomiendan para vivir más y mejor en 2026
Durante años nos vendieron la idea de que para vivir más había que correr maratones,levantar pesas imposibles o someterse a rutinas extremas dignas de atletas profesionales. Spoiler: no era verdad. Y es por eso que en pleno año 2026 ya no hay excusa para seguir creyéndolo. La ciencia es clara y consistente, pues el ejercicio más importante para una vida larga no es el más intenso, es el más sostenible. Y se llama entrenamiento de fuerza combinado con movimiento diario.
¿Cuál es el ejercicio que más recomiendan los expertos para 2026?
El fitness de la última década se obsesionó con el gasto calórico inmediato. Sudar, cansarse, terminar exhausto, sin embargo, la longevidad no se construye en una hora extrema, sino en la capacidad del cuerpo para mantenerse funcional durante décadas.
En ese sentido, un estudio publicado en The Journal of Gerontology demostró que la pérdida de masa muscular —conocida como sarcopenia— es uno de los principales predictores de mortalidad prematura a partir de los 40 años. Interesante, ¿cierto? Pues a continuación te lo explicamos más a detalle.
Según los expertos, a partir de los 30 empezamos a perder entre 3 y 8% de masa muscular por década, según datos del National Institute on Aging. Si no haces nada para evitarlo, en las próximas décadas de tu vida, no solo tendrás menos músculo, también podrías tener dificultad para hacer tus actividades cotidianas, menos equilibrio y más riesgo de caídas, fracturas y enfermedades metabólicas.
¿Cuántas veces se recomienda el ejercicio de fuerza a la semana?
De acuerdo con lo señalado por los expertos en el tema, el entrenamiento de fuerza 2 a 3 veces por semana, combinado con cardio, que puede ser algo como caminar todos los días, es una gran opción este 2026.
Un análisis publicado en British Journal of Sports Medicine encontró que las personas que combinan ejercicios de fuerza con actividad aeróbica moderada (como caminar) reducen el riesgo de muerte por cualquier causa hasta en un 40%, comparado con personas sedentarias.
Caminar —sí, caminar— mejora la salud cardiovascular, regula el estrés y reduce la inflamación crónica, pero la clave está en la combinación: la fuerza mantiene el cuerpo funcional; el movimiento diario mantiene el sistema vivo. Lo mejor es que, puedes lograr unirte a este tipo de entrenamiento desde casa o bien, en tu gimnasio de confianza, como siempre, la clave del éxito está en la constancia.
Es por eso que conviene dejar de lado el ejercicio que te promete resultados rápidos (y con poca seguridad para tu salud). En su lugar, es mejor idea que optes por aquel que te ayuda a vivir más años pero llenos de vitalidad, salud y movimiento. Porque vivir más no sirve de nada si no puedes mantenerte bien a nivel físico, mental y emocional. ¿No crees? Toma en cuenta que la mejor manera de incorporar una nueva rutina de ejercicio en tu vida, es con la asesoría de los expertos, además, si buscas resultados visibles y sostenibles, conviene consultar a un nutricionista. Así estarás llevando un estilo de vida saludable, sustentado por los especialistas en el tema pero desde un enfoque 360 grados.
Ahora que ya tienes todas las herramientas de información que necesitabas, no dudes en poner en marcha el mejor año fitness de tu vida.
