Dale la vuelta a la página y aprende a sacarle provecho a las situaciones complicadas
Por Leslie Santana vía Glamour
Por qué me frustro tan rápido… ¿Te ha pasado que algo no sale como esperabas y, en un abrir y cerrar de ojos, ya estás frustrada? No estás sola. La frustración es una respuesta común cuando sentimos que perdemos el control o que nuestras expectativas no se cumplen.
Pero, ¿por qué sucede tan rápido y cómo podemos manejarlo mejor? Aquí te damos algunas respuestas y consejos respaldados por la ciencia para que puedas lidiar con esos momentos de frustración.
¿Por qué me frustro tan rápido y cómo se evita?
Evitar la frustración completamente no siempre es posible, ya que es una emoción natural. Sin embargo, puedes manejarla mejor y reducir su impacto con estos consejos prácticos:
Sentirse frustada es una reacción habitual ante obstáculos. Un estudio publicado en The Journal of Psychology sugiere que reconocer nuestras emociones es el primer paso para manejarlas. Cuando te sientas frustrada, tómate un momento para identificar lo que estás sintiendo.
A menudo, la frustración proviene de expectativas poco realistas. Según el psicólogo Albert Ellis, ajustar nuestras expectativas a la realidad puede ayudarnos a reducir la frustración. Pregúntate si tus metas son alcanzables o si puedes hacer cambios para acercarte a ellas sin tanto estrés.
La respiración profunda puede ayudarte a calmarte en momentos de frustración. La American Psychological Association recomienda inhalar profundamente por la nariz, mantener el aire unos segundos y exhalar lentamente. Esto activa tu sistema nervioso parasimpático, reduciendo la respuesta al estrés.
La frustración suele aparecer cuando las tareas parecen demasiado grandeso abrumadoras. Dividirlas en pasos más pequeños, como sugiere la técnica del pomodoro, puede hacerlas más manejables y ayudarte a sentirte en control.
A veces, la frustración surge porque tratamos de controlar lo incontrolable.Recuerda que, como bien dicen las abuelas, aceptar lo que no podemos cambiar, puede disminuir la frustración al enfocarnos en lo que sí podemos manejar.
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Tomar descansos puede evitar que la frustración se acumule. Un estudio de la University of Illinois muestra que pausas cortas mejoran la concentración y reducen el estrés.
Expresar tus emociones con alguien de confianza puede aliviar la carga. Considera que hablar sobre tus sentimientos te ayuda a procesarlos mejor y a encontrar soluciones más efectivas.
Con estos consejos, podrás manejar mejor esos momentos de frustración y transformarlos en oportunidades para crecer y mejorar. ¡Tú puedes con todo!
