Una nueva práctica de bienestar que realmente funciona: la caminata 6-6-6, una meticulosa rutina que transforma un paseo diario en un ritual deportivo a largo plazo.
Por Jeanne Ballion vía Vogue
El método de caminar con el ritmo 6-6-6, es una nueva práctica que causa furor en el mundo del bienestar, y una cosa es cierta: caminar nunca ha sido tan agradable. En el pasado hemos hablado de la caminata japonesa, con su fórmula especialmente diseñada para las mujeres a las que no les gusta correr. Pero hoy, la caminata 6 -6-6nos ofrece un enfoque más estructurado: un protocolo sencillo y preciso que inyecta ritmo y regularidad a tu día a día.
¿Qué es la caminata 6-6-6?
Esta nueva rutina es un método nacido en la estela de las tendencias de fitness japonesas, ya famosas por su agudo sentido de la disciplina y el minimalismo. Su nombre, un poco abstracto, se debe simplemente a su protocolo, basado enteramente en el número seis:
- 6 minutos de calentamiento
- 60 minutos de marcha rápida
- 6 minutos de vuelta a la calma.
- Todo ello a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde, idealmente seis veces por semana.
¿Por qué elegir el número 6?
Sencillamente, porque caminar proporciona la cantidad justa de impulso cardiovascular, con 60 minutos en consonancia con los tiempos medios de activación física y las necesidades aeróbicas diarias del organismo, especialmente cuando es sedentario. En la práctica, la caminata 6-6-6 ofrece un aumento gradual de cardio, cuyo ritmo nunca se inclina hacia un esfuerzo insuperable, y que concluye con una vuelta a la calma con una relajante desaceleración.
Es una estructura perfecta, diseñada para adaptarse a cualquier horario, incluso a los más ajetreados (ir andando a la oficina/volver andando a casa, pausa para comer…). El resultado: 60 minutos de caminata representan unos 5,500 pasos, más de la mitad del objetivo ideal de 10,000 pasos al día. Una proporción más que interesante para revitalizar tu rutina diaria, sin traumatizar tu cuerpo con un ejercicio físico demasiado intenso.
Beneficios de caminar en 6-6-6
En general, caminar sigue siendo un gran aliado para la salud. Un estudio publicado en 2023 por investigadores húngaros señala, por ejemplo, que “caminar puede ser una estrategia eficaz contra el envejecimiento (…) reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la edad, como la hipertensión y el cáncer. Caminar también mejora el dolor y la función en trastornos musculoesqueléticos, favorece el sueño y la salud mental y aumenta la resiliencia”. En cuanto a la índice de grasa corporal, no hace falta recordar que caminar se considera una actividad física que consume mucha energía, según la relación “1 hora de marcha rápida a 8 km/h = 610 kcal/h gastadas”, según los expertos de Decatlon.
Esta quema de grasas ayuda a reducir el peso corporal y el IMC. No necesitas ningún equipamiento ni ropa técnica, la caminata 6-6-6 es un paseo perfectamente calibrado que esculpe, despierta el cuerpo y reenfoca la mente.
En resumen, es la forma ideal de volver a hacer deporte sin perder la motivación en el corto y mediano plazo.
