Descubre el papel fundamental que tiene en el bienestar de tu cuerpo
Por Leslie Santana vía Glamour
La vitamina B es un grupo esencial de nutrientes que juega un papel clave en la producción de energía, el funcionamiento del sistema nervioso y la salud celular.
Sin embargo, muchas personas desconocen que una deficiencia de esta vitaminapuede manifestarse a través de síntomas físicos y emocionales que afectan la calidad de vida. Es por eso que a continuación te vamos a explicar lo que dicen los especialistas al respecto.
Señales de que a tu cuerpo le hace falta vitamina B
Una de las señales más comunes es la fatiga constante. Según un artículo de la Harvard Medical School, la falta de vitamina B12 puede provocar anemia, lo que reduce la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno, generando cansancio extremo. Si te sientes agotada incluso después de descansar bien, este podría ser un indicador.
Otra señal es la pérdida de pelo y uñas débiles, especialmente asociada con la falta de biotina (vitamina B7). Un estudio publicado en Skin Appendage Disordersrevela que la deficiencia de biotina puede llevar a problemas como cabello quebradizo y caída anormal.
Los problemas neurológicos también son un signo alarmante. La falta de vitamina B6 puede causar hormigueo en las manos y pies, así como cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad o depresión, según la Clínica Mayo. Esto se debe a que esta vitamina es fundamental para la producción de neurotrasmisores como la serotonina.
Si tienes heridas en las comisuras de los labios o lengua inflamada, podrías necesitar más riboflavina (B2) o niacina (B3). Un artículo del Journal of Clinical Medicine sugiere que estas deficiencias impactan directamente en la salud de la piel y las mucosas.
Cómo evitar deficiencia de vitamina B
Para prevenir estas deficiencias, es esencial que incluyas en tu día a día alimentos ricos en vitamina B, como huevos, pescado, carne magra, frutos secos y vegetales de hojas verdes. Si sigues una dieta vegana o tienes restricciones alimenticias, considera suplementos bajo supervisión médica.
No ignores las señales de tu cuerpo. Consultar a un especialista y realizarte análisis periódicos puede marcar la diferencia entre una vida llena de energía y una cargada de malestares.
