Es una asana básica en cualquier práctica de yoga que deberíamos practicar a diario más allá del gimnasio (sí, incluso en la oficina).
Por Ana Morales vía Vogue
La postura de yoga del perro hacia abajo –Adho Mukha Svanasana, para alumnas avanzadas– es un básico de cualquier clase de yoga y pilates. Y aunque aparentemente podría parecer una asana de descanso y simple estiramiento, en realidad tiene muchos más beneficios, entre ellos hacer frente al encorvamiento y las malas posturas que adoptamos en nuestro día a día al mirar el móvil o trabajar con computadoras y que, sin ser conscientes, nos hacen perder algunos centímetros de altura.
Beneficios de la postura de yoga perro mirando hacia abajo
Estilizar la postura
De hecho, tal y como confirma Cristina Merino, profesora de yoga y cofundadora de More Yoga Madrid, este ejercicio tiene más complejidad de lo que parece, pero también más beneficios “mejora la postura al estirar la espalda y abrir el pecho. También trabajamos la flexibilidad en isquiotibiales, por lo que también ayuda a caminar de manera más estilizada”.
Es cierto que no estamos hablando de un crecimiento real del hueso, sino de un estiramiento del músculo que aporta esa sensación de mayor altura y postura estilizada. Algo que ocurre de manera habitual cuando se llevan a cabo estiramientos.
Estirar los músculos de la espalda
Ya nos lo explicó el posturólogo y fisio-osteópata de la Clínica Palasiet, Francisco Moreno: “La afirmación de que integrar estiramientos en las rutinas puede alargar la figura un par de centímetros es, en realidad, un poco más compleja de lo que parece. Si bien los estiramientos no aumentan la altura de una persona en términos de crecimiento óseo, pueden mejorar la postura y, por tanto, influir en la percepción de la estatura. Durante el día, la columna vertebral experimenta compresión debido a la gravedad y las actividades cotidianas, lo que puede llevar a una disminución temporal de la altura. Esta compresión afecta los discos intervertebrales, que son estructuras de cartílago que actúan como amortiguadores entre las vértebras. A medida que estos discos se comprimen, puede parecer que la persona se encoge ligeramente. Realizar estiramientos regulares ayuda a contrarrestar esta compresión”, afirma.
Tonifica los brazos
Como explica Kathi Rüd, fundadora de Casa Kavi, esta postura alinea y fortalece hombros, tríceps y antebrazos, además de tonificar y estirar la espalda, piernas, brazos y muñecas. Para potenciar este fortalecimiento, la experta de More Yoga Madrid aconseja “activar los brazos correctamente, empujando con las manos firme el suelo hacia abajo y hacia delante y sentir cómo las dorsales también se activan”. Por sumar más bondades del perro boca abajo: activa la circulación sanguínea y mejora la digestión.
Qué tan seguido debo practicar la postura de yoga perro mirando hacia abajo
Aunque el perro mirando hacia abajo es un ejercicio básico en las sesiones de yoga, es muy recomendable hacer pequeñas pausas activas durante nuestras jornadas de trabajo (normalmente sedentarias) para hacer ejercicios de estiramientos como esta postura.
Tal y como afirma Cristina Merino, si no hay problemas de tensión en la zona alta, puede practicarse sin problema y acompañarse incluso de un pedaleo suave. Además, como sentencia la doctora Jade Lawrence, “esta asana contrarresta los efectos de estar sentado y llevar bolsas pesadas al descomprimir la columna vertebral y promover la flexibilidad en la cadena posterior del cuerpo”. Todo son ventajas.
