¿Sientes más sueño, cansancio o desánimo cuando llueve? La reducción de luz natural puede influir en el estado de ánimo y los ritmos biológicos. Conoce qué es el SADD ligero, cómo se relaciona con los días grises en Ecuador y qué puedes hacer para recuperar tu energía.
Por Suelen Granda vía Nueva Mujer
Las lluvias, las mañanas nubladas y las temperaturas más bajas pueden modificar mucho más que el paisaje. En Ecuador, donde distintas regiones atraviesan períodos de precipitaciones que transforman la movilidad y las actividades cotidianas, es posible experimentar cambios en los hábitos de sueño, el apetito y la motivación.
Uno de los conceptos que ayuda a comprender esto es el trastorno afectivo estacional (TAE), conocido internacionalmente como Seasonal Affective Disorder (SAD). Su variante subsindrómica, denominada SSAD, describe manifestaciones estacionales más leves que no necesariamente cumplen todos los criterios de un trastorno depresivo. También existe una expresión popular para describir el desánimo asociado a determinadas épocas del año: winter blues o tristeza invernal.
La luz natural y su influencia en el cerebro
Para entender por qué podemos sentir menos energía durante los días grises, es necesario observar cómo responde nuestro organismo a la luz.
La exposición lumínica es uno de los principales factores que sincronizan el reloj biológico, encargado de regular los ciclos de sueño y vigilia, la temperatura corporal y diferentes procesos hormonales.
Una investigación publicada en la revista científica The Lancet, titulada Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain, encontró una relación entre la duración de la luz solar y el recambio de serotonina cerebral.
Los investigadores analizaron muestras de 101 hombres sanos y observaron que la actividad relacionada con este neurotransmisor era menor durante el invierno y aumentaba con una mayor duración de la luz solar.
La serotonina participa en la regulación del estado de ánimo y otros procesos del organismo. Aunque estos resultados no demuestran que un día lluvioso provoque una caída inmediata de este neurotransmisor, sí ayudan a comprender por qué la exposición a la luz puede influir en nuestro bienestar emocional.
El Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos (NIMH) también reconoce que las variaciones de luminosidad pueden intervenir en los mecanismos relacionados con la serotonina y la aparición del trastorno afectivo estacional.
Melatonina: ¿por qué puedes sentir más sueño cuando llueve?
Otro elemento importante es la melatonina, una hormona producida principalmente por la glándula pineal que participa en la regulación del ciclo sueño-vigilia.
Su liberación está relacionada con la oscuridad: aumenta durante la noche y disminuye con la exposición a la luz.
De acuerdo con el NIMH, las personas que experimentan el patrón invernal del trastorno afectivo estacional pueden presentar alteraciones en la producción de esta hormona, lo que favorece la somnolencia y el aumento de las horas de sueño.
Ecuador: ¿cómo influye la temporada de lluvias?
Durante noviembre de 2026, el Instituto Nacional de Meteorología e Hidrología (INAMHI) ha emitido advertencias por precipitaciones, tormentas eléctricas y ráfagas de viento en diferentes provincias.
Este escenario puede modificar las rutinas: algunas personas reducen sus caminatas, permanecen más tiempo en espacios cerrados, cambian sus horarios y disminuyen sus encuentros sociales.
Una revisión sistemática publicada en 2025 en Journal of Affective Disordersencontró una asociación entre una mayor latitud geográfica y una mayor prevalencia del trastorno afectivo estacional.
Esto no significa que las personas que viven en Ecuador sean inmunes a los cambios de ánimo, sino que las lluvias, la exposición lumínica, los hábitos y las circunstancias individuales deben analizarse en conjunto.
Cuatro estrategias para recuperar la energía en los días grises
Aunque no podemos controlar el clima, sí podemos modificar algunos hábitos para evitar que las jornadas lluviosas terminen convirtiéndose en días de inactividad.
1. Busca la luz natural: incluso cuando el cielo está nublado, la iluminación exterior suele ser mayor que la de los espacios interiores. Abre las cortinas, trabaja cerca de una ventana y procura salir durante los momentos en que las condiciones meteorológicas lo permitan. La exposición a la luz durante el día ayuda a mantener sincronizado el reloj biológico.
2. Incorpora movimiento a tu rutina: si la lluvia impide salir a caminar, puedes realizar estiramientos, bailar, practicar yoga o hacer una pequeña rutina de ejercicios en casa. La Organización Mundial de la Salud señala que la actividad física regular favorece el bienestar y contribuye a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
3. Mantén horarios de sueño y alimentación: levantarte y acostarte a horas similares ayuda a conservar una rutina estable. También es recomendable priorizar una alimentación variada, con frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y grasas saludables, en lugar de depender de productos ultraprocesados y azúcares para recuperar energía.
4. Evita el aislamiento social: los días lluviosos pueden convertirse en una excusa para cancelar encuentros y reducir las conversaciones. Mantener el contacto con familiares y amigos, incluso mediante llamadas o videollamadas, permite conservar espacios de interacción y acompañamiento.
¿Cuándo la apatía deja de ser algo pasajero?
Sentirse cansado durante una jornada lluviosa no necesariamente representa un problema clínico. Sin embargo, cuando el desánimo se mantiene, interfiere con las actividades cotidianas o aparece acompañado de tristeza persistente, pérdida de interés, cambios importantes en el sueño y el apetito o dificultades para concentrarse, es importante prestar atención.
El trastorno afectivo estacional requiere una evaluación profesional. No se diagnostica únicamente porque una persona se sienta desmotivada durante los días nublados.
