¡Es sencilla y sumamente efectiva!
Por Antonio Fuentes vía Glamour
Eliminar las alas de murciélago nunca fue tan sencillo como con esta rutina de 5 minutos.
Seamos honestos, muchas de las ocasiones que decidimos hacer ejercicio, el principal motivador es el beneficio estético que nuestro cuerpo obtendrá a la par que nuestra salud será notoriamente mejor, sin embargo, cuando notamos que los resultados no están siendo evidentes, tenemos una alta probabilidad de tirar la toalla. Esto no quiere decir que nunca vayas a lograrlo, más bien es una alerta de que tu rutina no está siendo efectiva y necesitar elegir aquellos ejercicios que se adapten a tus objetivos para que el tiempo invertido rinda los frutos que deberías.
Es por ello que nos hemos dado a la tarea de construir una rutina que te dará unos brazos espectaculares y te ayudará a tonificarlos para que puedas lucirlos sin ninguna preocupación.
Rutina de 5 minutos para eliminar las alas de murciélago
No es necesario que uses una cantidad de peso inmensa o que hagas ejercicios de manera interminable, se trata de que puedas obtener los máximos resultados con la rutina precisa y los 3 movimientos que componen tus 5 minutos de workout para brazos, también te ayudarán a trabajar abdominales, espalda y pecho al mismo tiempo. ¡Comenzamos!
Caída de bala de cañón
Para este ejercicio necesitarás una pelota de estabilidad, comienza colocándote detrás de ella y rueda hacia adelante caminando con las manos en el piso hasta que las rodillas estén en el medio de la pelota y las manos debajo de los hombros.
Luego, lleva las rodillas hacia el pecho, relájate y baja la cabeza, con los brazos completamente estirados a manera de que sean ellos quienes se encarguen de sostener el resto de tu peso. Procura mantener esta postura durante 3 intervalos de 30 segundos con 5 de descanso.
Plancha con rodillas al pecho y flexión de brazos
La plancha es un ejercicio que adquiere una nueva dimensión cuando se acompaña de una pelota de estabilidad. Colócate con los codos perfectamente apoyados en la pelota, después levantarás una pierna y llevarás la rodilla hacia el hombro, manteniendo el torso hacia el piso como si estuvieras haciendo una flexión de brazos con la rodilla lo más cerca posible del hombro. Repite el ejercicio con la pierna contraria hasta realizar 30 circuitos, manteniendo los brazos completamente rectos.
Espalda sobre la pelota
Este ejercicio es uno de los grandes favoritos cuando se trata de trabajar tu cuerpo completamente.
Recuéstate boca arriba sobre la pelota, con la cabeza hacia atrás y el cuello relajado con los pies apuntando hacia adelante y las rodillas sobre los dedos de los pies. Para ayudarte a trabajar las alas de murciélago deberás elegir unas mancuernas pequeñas no mayores a 1kg y comenzarás a mover los brazos como si estuvieras haciendo natación de espalda, pero en lugar de llevar el brazo a la altura de la cadera y llevarlo por encima de la cabeza, lo llevarás al costado de tu cuerpo y rotarás la palma hacia arriba.
Luego, continúa con un movimiento de espalda y, mientras mantienes los brazos estirados, lleva el peso hacia arriba con dirección al hombro contrario, donde termina el bíceps cerca de la oreja. Gira el brazo y regresa el brazo a la posición inicial. Repite con el otro lado y continúa cambiando de lado.
Una rutina de ejercicios que es posible realizar desde casa es lo ideal, pues esto te permitirá ser constante porque no tendrás pretextos para omiltirla, puedes practicarla a cualquier hora del día y tener los brazos que siempre has soñado, te tomará solamente 5 minutos. ¿Lista para decirle adiós a las alas de murciélago?
