Por Linette Cozaya
Ponerse la camiseta y darlo todo por nuestro trabajo habla muy bien de nosotros y nos puede llevar lejos en nuestra carrera laboral, pero ¿a qué costo? Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), ponemos en riesgo nuestra salud cardiovascular, salud mental, salud física y, además, ponemos en riesgo nuestras relaciones sociales.
Por eso, te contaremos aquí tres hábitos de bienestar para quienes trabajan jornadas largas, y así reducir los riesgos:
1. Integra las micro pausas activas 🚶
Tomar descansos de 2 a 5 minutos cada hora ya es ganancia. Si a estos descansitos les agregas movimiento, ¡qué mejor! Aliviarás la tensión muscular y el estrés, mejorarás la circulación y tu productividad. ¿Qué puedes hacer? Mueve la cabeza de lado a lado, abre y cierra las manos, inclínate hacia adelante para estirar el torso, aparta la vista de la pantalla y enfoca tu mirada en puntos lejanos. Y el mejor descanso: levantarte a caminar unos minutos. Hasta podrías hacerlo con algún compañero mientras platican sobre cómo va el día.
2. Hidrátate inteligentemente 💦
Muchas veces no nos damos cuenta de la falta que nos hace beber agua a lo largo del día, nos ponemos de malas o nos sentimos cansados. Hidratarse inteligentemente es monitorear la cantidad de agua que bebemos a lo largo de día para que estemos en niveles óptimos. Si, por ejemplo, tienes mucha sed, quiere decir que ya tienes poquita deshidratación, así que anticípate y bebe entre 200 y 300ml cada hora. Limita tu cafeína y el alcohol porque son diuréticos, en cambio, procura incluir frutas y verduras con mucha agua como la sandía, el melón o el pepino.
3. Crea (y aplica) un ritual nocturno de desconexión 🌙
Lo principal con el ritual nocturno es decirle al cerebro: “estamos listos para descansar”, así que para lograrlo, debemos dejar las pantallas lo más temprano que se pueda. Se recomiendan de una a dos horas antes de ir a la cama. ¿Qué puedes hacer en lugar de ver tus redes sociales en ese tiempo? Leer, escribir un diario de gratitud, tomar un baño tibio, meditar, escribir preocupaciones o pendientes en tu agenda. Un buen descanso te hará tener una mucho mejor mañana al día siguiente.
La idea es ✨no exigirte✨, ni poner más cosas en tu plato que traigan más estrés a tu vida, sino, que integres estos hábitos lo mejor que puedas. Muy probablemente al implementar aunque sea uno, ya estarás teniendo mejoras en tu salud mental y física. ¿Cuál crees que podrías probar en tu día a día? 🙂↔️
