Descubre si necesitas aumentar o disminuir la duración de tus prácticas.
Por Pamela Vázquez vía Glamour
Si estás iniciando tu carrera como yogui, seguramente quieres saber cuánto tiempo debe durar una sesión de yoga (y otros tiempos clave de las prácticas recomendadas) para ajustar tu agenda. Aunque puedes reservar horarios específicos, te aliviará saber que no existe una duración exacta e inflexible para ejecutar asanas y eres tú quien tiene la completa libertad de decidir cuándo, cómo y por cuanto tiempo realizarás tus rutinas.
El yoga es una práctica hindú milenaria, cuyo objetivo primordial es equilibirar la mente, el cuerpo y el espíritu mediante movimientos específicos. Integrarlos al estilo de vida ortorga múltiples beneficios: desde ganar fuerza, flexibilidad y equilibrio, hasta afinar la claridad mental y la conciencia espiritual. Pero surte efecto solo si se realiza de manera constante, por ello, los expertos recomiendan priorizar la continuidad sobre la repetición exacta; es decir, vale mucho más que realices más sesiones variadas en tiempo y forma a que hagas menos iguales.
Además, el proceso de todo yogui es único y está determinado por factores físicos, mentales, económicos y de muchas otras índoles que van forjado su camino hacia la masterización de la práctica. No hay tiempos, rutinas ni normas estrictas a las que todos deban someterse.
No obstante, para responder cuánto tiempo debe durar una sesión de yoga, podemos hablar de parámetros referenciales según la estructura más común de cada sesión que comienza con meditación y pranayama, sigue al inicio y calentamiento, pasa por posturas de pie y de equilibrio, y asanas en el suelo , y termina con un momento de relajación. Para mantener esta cadencia instintiva, así puedes ajustar tus momentos de conexión mente-cuerpo de acuerdo a tu propio ritmo.
¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de yoga?
De acuerdo con el estudio Xuan Lan Yoga, las rutinas de yoga básicas suelen extenderse de 10 a 60 minutos y lo ideal es que se repitan de dos a tres veces por semana de manera espaciada. Para definir el tiempo de cada sesión y la cantidad de veces que se ejecutan semanalmente, hay que considerar tres aspectos.
- 🧘♀️ Según el enfoque y objetivos: ya sea que prefieras un boost de energía, un gasto calórico intenso o un momento de meditación dinámico.
- 🧘♀️ Según la condición física y mental: el estado de salud y de ánimo no es ignorable, sino que determina qué porcentaje de esfuerzo está disponible.
- 🧘♀️ Según el momento del día: las clases matutinas son vigorizantes, mientras que las nocturnas brindan relajación.
¿Cuánto tiempo se debe mantener una postura de yoga?
Ahora bien, el estudio Keep Moving aclara que no existe un número de minutos fijos para sostener cada postura, en cambio, recomienda medir por cantidad de respiraciones, la cual varía de una a tres, pues así hay tiempo de colocarse correctamente y controlar la postura. Sin embargo, aquí también aplica el principio de adaptabilidad a cada yogui, así que no entres en pánico.
