Mel Robbins dice que un breve paseo de 10 minutos puede ayudar a resolver el 93% de nuestros problemas. Analizamos la verdad de esta frase con otra experta, Andrea Klimovitz.
Por Ana Morales vía Vogue
Me gustan los hábitos pequeños. Los cambios mínimos. Los propósitos realistas. Por eso, me llamó la atención este podcast de la experta en crecimiento personal Mel Robbins. Bajo un título prometedor para conseguir mi objetivo, 9 Small Things That Will Make a Surprisingly Big Difference, lo escuché con devoción y encontré la frase que necesitaba oír.
¿Es verdad que un paseo de 10 minutos puede solucionar casi todos tus problemas?
“Un pequeño paseo es la solución al 93% de tus problemas”, Robins dixit.Aunque suene un tanto excesiva, la divulgadora explica que un paseo de 10 minutos puede ser el remedio a muchos problemas y situaciones estresante del día a día porque resetea la mente y te permite volver a centrarte en lo importante.
“Caminar te sube el estado de ánimo” y te permite cortar con el flujo negativo de emociones que puedes tener en un momento dado. Te permite tomar perspectiva y enfrentarte a los problemas desde la calma y con un estado de ánimo equilibrado.
Precisamente la experta en mindfulness y neurociencia, Andrea Klimovitz, está hablando largo y tendido sobre el poder de caminar , que en su cuenta de Instagram está adoctrinando sobre lo poderoso que puede ser a nivel emocional un paseo. “Caminar es el hábito más simple y más poderoso que tenemos”.
A ella le hemos preguntado por la afirmación de Robbins. “Me parece una frase provocadora, pero muy cierta en el fondo. Obviamente, no todos los problemas se resuelven caminando, pero sí es verdad que un paseo cambia por completo tu estado mental. Caminar te saca del bucle de pensamientos, activa el cuerpo y permite que la mente se reorganice. Cuando te mueves, literalmente cambias de perspectiva, y eso puede hacer que veas las cosas de otra manera. Es una forma sencilla y poderosa de resetearse”, apunta.
Un paseo corto implica menos cortisol y más serotonina
En la era en la que nos preocupa tanto mantener a raya los niveles del cortisol(somos una generación muy estresada que lo tiene por las nubes), preguntamos a Klimovitz por los beneficios en ese sentido. Hay estudios que demuestran que caminar reduce los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés, sobre todo al aire libre, en entornos naturales.
Además, favorece la producción de endorfinas y serotonina, las conocidas ‘hormonas del bienestar’. En pocas palabras: caminar calma el sistema nervioso, baja el nivel de estrés y mejora el humor de manera casi inmediata.
De hecho, la experta también referencia un estudio de la Universidad de Stanfordque concluye que caminar puede aumentar la producción creativa un 60% porque el movimiento y el aumento del flujo sanguíneo fomenta el pensamiento divergente.
¿Qué tan largo debe ser el paseo para tener efectos positivos en ti?
Mel Robbins habla de un pequeño paseo (mejor si es por la mañana) y Klimovitz nos confirma que no hace falta que sea muy largo. “Con 15 o 20 minutos al día ya puedes notar cambios en tu energía y en tu estado de ánimo. Si puedes permitirte más, mejor: unos 30 a 45 minutos es ideal para entrar en ese ritmo más meditativo en el que los pensamientos se calman y el cuerpo se relaja. Lo importante es hacerlo con constancia y sin presión, como un pequeño ritual para cuidar de ti”, sentencia.
De hecho, si de lo que se trata es de generar endorfinas, Andrea Klimovitz confirma que suele suceder a los 6-10 minutos de empezar a a caminar. Así que la próxima vez que estés superada en el trabajo, prueba a dar una vuelta a la manzana. Es probable que a la vuelta te encuentres de mejor humor y más tranquila para hacer frente a los problemas, con un mayor control en tu respuesta.
